每年入冬，多次冷空气过后，各大医院心内科病房爆满，门诊量亦比平时增加不少，心血管疾病一直困扰中老年人，气温的降低使得高血压带来的风险更大，下面小编为大家介绍4招，避免血压波动导致的严重后果。
高血压患者要比普通人更注意保暖工作，一定要多穿衣物，尤其千万不能忽略头部和脚部的保暖工作，出门尽量带帽子、穿厚袜子，确保全身上下感到暖和。
冬季虽然长时间呆在屋内，但一定要注意多运动，以身体微微出汗为最大的运动量。
小编推荐在室内可以多做以下这个动作：
双膝自然伸展，用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。
每次勾脚、绷脚要尽量达到最大幅度，动作要尽可能缓慢柔和，双脚同时做效果更佳。
冬季消耗比较快很容易觉得饿，高血压患者也不例外，但是高血压患者可能需要控制自己的饮食欲望，特别是辛辣油腻生冷的食物一定要忍住诱惑，注意少食多餐，细嚼慢咽，平时多吃水果和蔬菜。
一直以来都有很多食疗可以有效控制高血压，比如喝茶，芹菜粥，糖醋蒜等。然而三七这种云南的瑰宝一直被忽视，事实上，三七可用于活血化瘀、修复血管、降低血脂，因此建议可适当食用三七或者以三七为原料的健康产品。
推荐食谱：灵芝三七炖瘦肉
材料：灵芝适量，三七粉15g，瘦肉500g，枸杞10-20粒
做法：所有材料洗净放入锅中大火煲开，小火再煲2小时即可。
（1）三七是什么？
三七是我国传统名贵中药材，富含三七皂苷、三七多糖等有效成分，在心脑血管发病的5个阶段均能起到作用，从而达到预防和调节中风、冠心病、高血压等心脑血管疾病的效果。
（2）三七的作用
抗氧化：三七二醇型皂苷具有清除氧自由基的作用,提高组织中SOD活性，避免自由基增多导致血管上皮细胞受损；
降血脂：三七总皂苷在消化道内同脂类结合，防止脂质在血管内沉积从而保护内膜，防止动脉硬化，降低血脂水平；
抗血栓：三七中的人参三醇苷Rg1、三七总皂苷能够对血小板聚集和粘附形成抑制，能够加快溶解纤维蛋白酶，实现抗血栓；
降血压：三七总皂苷具有钙通道阴滞作用，能使动脉平均血压和血管阻力下降，这种对动脉的扩张作用能使血压下降。
（3）如何挑选好三七？
种植基地很重要
三七的道地产区是云南，但是仅在云南还不够，还需配合海拔、温度、土壤、水质、光照等一系列的要求。天方健严选三七种植基地，海拔在1400～2100m左右、年均温度15～17℃的地方，土壤需有机质量含量较高、通透性较好、酸碱度pH值5.5～7.0之间，非常适合三七成长。
种植农户很重要
选好合适的地方之后还要选对合适的人，天方健严格的种植户准入机制配合适当的激励制度，能够避免农户为了蝇头小利而不按高标准进行种植，责任心也是考量农户的重要因素。
种植管理很重要
天方健为了使得种植科学、可控，需要对田间进行“5统一”管理——统一品种、统一生产资料、统一田间管理、统一技术服务、统一产品回购与加工，从而保证高质量的植株和生产物料，种植过程中没有化学残留。
再辅以高科技手段，天眼追溯系统，监测种植到加工的每一环节，实现三七“来源可知、去向可追、信息可查、质量可控、责任可究”。
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