夏天到了
许多小姐姐又重新拾起了前年的减肥大计，继续做着挣扎努力，可是体重就是下不来。有没有想过，你的减肥方式真的对吗？小编盘点了四个减肥误区，看看你中招了没？
常识误区1
有很多人认为一味的按摩小腿可以让腿瘦下来，其实并没有什么帮助哦，管住嘴、迈开腿，常做有氧运动才是运动减肥的最佳方式。
常识误区2
长期跑步会让腿粗？谁说的，跑步不仅可以瘦腿，还可以让全身呈现出更完美的曲线哦。
常识误区3
如果白天没有时间跑去减肥的话，夜跑会不会影响睡眠啊？其实完全不会，减肥效果是一样的，但一定要注意安全。
常识误区4
出汗多就证明锻炼效果好吗？不是的，而且为了追求出汗，在最热的三伏天太阳底下跑圈不仅皮肤会晒黑，严重的还会导致脱水中暑。
减肥大军千千万，真正能成功的寥寥无几，小编教你完美躲开这4个误区，在炎热的夏天美美的瘦起来。
经常按摩小腿能达到瘦腿效果？
首先我们来分析下小腿的内部组织结构，分别为皮肤和皮下脂肪层、肌肉层、小腿骨（胫骨和腓骨两根骨头）3层。无论哪一层粗，都会让小腿看起来不纤细哦。
如果仅仅想靠按摩来达到瘦腿效果，小腿骨首先是不可能通过按摩来变细，其次小腿肌肉如果是先天性遗传因素的发达，那也被排除在外了，偷懒不锻炼是不可能减少小腿肌肉的。
这样看来想要小腿瘦下来的唯一可能就是让皮下脂肪层减少，可是怎样才能是最有效的办法呢？第一步当然是管住嘴、迈开腿；第二步就是经常做有氧运动！所以千万不要听信按摩小腿能瘦下来的谣言，偷懒是不会消退小腿脂肪层的。
长期跑步会让腿变粗？
你看看那些跑马拉松的或者奥运长跑运动员哪个腿不是充满韧劲还纤细呢？通畅不经常跑步的人，经过大强度的跑步练习后，第二天腿部有可能会出现水肿的情况，不过不用担心，2-3天内差不多就会消肿了，但这样间接性的训练是不会改善腿部状态的。
只有长期坚持跑步才会有效果，比如每天晚饭后或早晨去公园长跑，坚持3-6个月，就会明显感觉腿变瘦了，脂肪也不再是像往常一样一抓一大把，随着脂肪层的变少腿也显得越来越细了。所以想瘦下来的小姐姐赶快运动起来吧！
夜跑影响睡眠质量？
首先要了解，跑步的减肥和增强心肺功能的效果到底与什么时间跑有没有直接关系？2013年，据美国睡眠协会调查了1000多人得到的数据显示，不管清晨跑步还是深夜跑步，83%的人睡眠质量都明显提高了许多。所以答案显然是没有的。这表示着大多数人选择晚上跑步是没问题的，不仅可以减肥，还能提高睡眠质量。
但是不可否认确实存在少部分人在夜跑过后变得嗨了起来，出现失眠情况。所以该不该夜跑还是要亲身验证后再做决断哦。毕竟没有人比自己更了解自己。
三伏天锻炼汗出越多代表效果越好？
运动科学中指出，出汗只是说明人体温度太高了，需要排出汗液到体表蒸发水分来达到吸热效果，由此降低身体温度保持体温正常。所以这种说法是不科学的。如果出汗越多代表效果越佳，大家去蒸个桑拿多好，不用费劲锻炼了。
有些人更是在三伏天的太阳底下吸收日月光辉，跑的汗流浃背，这样是不可取的，很容易导致脱水，严重的还会中暑。小编建议大家夏天可以在有空调的室内运动或者选择早晨、傍晚相对比较凉快的时间，记得做好防暑措施带足饮用水哦。
以上就是小编给大家整理的夏季减肥小常识，帮你更快瘦下来，在炎炎夏天接受来自别人羡慕的注视礼吧！
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