梦幻马甲线的练成法则

无器械健身训练（二）平板支撑标准动作核心力量的速成“捷径”

上一次说到了仰卧起坐，小学时代的体育课上，就已经学会的简单动作，其实也是贯穿一生的日常训练基本功，你真的正确掌握了吗？

今天，我们再次请教练教导一个耳熟能详的简单动作——平板支撑。

简单到没朋友！也许有不少人心里都这么想了吧？是否如我们想象一般呢？还是先听听教练的讲解吧！

动作示范及讲解：深圳市红立方健身俱乐部宋秀权（健身教练）

平板支撑，针对训练的是人体的核心力量，包括腰部、背部、腹部以及臀部的肌群组织，可以说，是一个“多功能”的基础训练，而它最吸引人之处，想必还是那条极具诱惑力的马甲线吧？

没错！平板支撑动作，对腹外斜肌有着直接的训练作用，也就是我们常说的“马甲线”。好了，接下来，从幻想回到现实，开始马甲线打造计划吧！

动作要领：

1.手臂平放于地面（小编贴心提示：地面最好能垫上一张瑜伽垫神马的，以免训练时硌得慌），以减轻身体对肘关节施加的负荷；可手背向上平铺放置，也可两手交叉放置，但原则都是要让手臂贴着地面；

2.支撑动作时，臀部不高于肩部，身体应呈水平线为佳

3.腹部横肌收缩用力

4.每一次支撑，不少于30秒；连续3组

可以根据自身状况调整时长，时间越长效果越好

掌握以上诀窍，想要俘获马甲线，就是这么简单！可别忘记了，要坚持才有效果噢！

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