怎样才能让孩子长得更高？

首都儿科研究所李辉谈怎样才能让孩子长得更高？

精彩问题：

　　怎样才能让孩子长得更高？
　　家长对孩子生长发育的认识常犯哪些错误？
　　孩子偏食挑食 怎么办？
　　孩子的身高体重的发育有什么标准？
　　我们这里的孩子普遍不高 有什么原因？
　　孩子生长障碍和性早熟有什么标准没有？

　　主持人：小儿身材比较矮小，是很多原因造成的，这些因素都有哪些呢？

　　李辉：对，身高主要是由遗传来决定的。遗传是主要的因素，遗传的决定大概身高的70％是由遗传决定的，还有后天的营养、运动、睡眠、生活的环境等等，这些是后天的影响因素。生长是遗传和后天的环境因素相互作用的一个复杂的生物学的结局。所以说，对生长矮小的问题，需要具体的分析，在临床上最常见的是遗传造成的，家族性矮小。此外还有一些像体制性发炎，就是我们讲的晚长，还有宫内发育迟缓，在母体内发育迟缓，这样的孩子有相当一部分，后来赶不上正常，也会最终导致身材矮小。其他还有一些内分泌疾病，比如明显的生长激素缺乏，还有性早熟一些内分泌的问题，都会给身高造成明显的影响。

　　李辉：还有像一些遗传代谢性疾病，像骺软骨的发育障碍，染色体的障碍疾病，特纳氏综合症，染色体问题会影响身高，再有不能忽视的就是精神心理因素造成的矮小，比如儿童长期的心理压抑，或者家庭不和谐，父母离异，或者儿童受虐待等等这些，也会影响他的发育，值得一提的是，现在孩子学习压力过重，很多孩子处于长期压力情况下，睡眠不足，户外运动不够，从早到晚以学习为第一任务，这样的孩子也会在成长期影响它的发育。所以我们常常看到这样一种现象，就是说孩子还没有父母高。很多孩子没有长过父母，现在生活条件好了，我们的营养也改善了，为什么有一些孩子长的不够理想，也没有疾病状态，可能就跟长期的缺乏运动，缺乏睡眠，压力过大有关系。

　　主持人：遗传是我们不能改变的，您说的其他的外界因素，我们能否在一定程度上予以控制呢？

　　李辉：遗传决定了我们的生长潜力，但是这个潜力能不能充分发挥出来，就是决定后天的一些环境因素。第一最重要的就是营养，因为这个营养是生长的物质基础，所以给孩子充分合理的营养。是生长发育的最根本的保证。孩子每天需要足够的热量和各种营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物，使膳食纤维，维生素，还有一些矿物质。这些营养素都存在在两粮食、蛋类、肉类、奶类以及蔬菜水果中。很多家长有这样一个误区，就觉得医院大夫吃什么好，吃什么长。应该来讲没有最好的食物，只有搭配最好的。只有搭配最好的膳食才是最好的。我们人体各种营养素你都需要，需要搭配好。

　　李辉：一般来讲蛋白质是要充分保证的，每一天摄入蛋白质不低于20％。还有瘦肉、鱼类、大豆蛋白质可以补充蛋白质，特别对于青春发育期的孩子尤为重要，

　　李辉：同时要注意碳水化合物，也是不可缺少的，这个主要来源于面类，就是谷类的食物。现在有这样一个误区，就是觉得给孩子吃大鱼大肉就是营养，其实不是这样的。如果每天的蛋白质摄入的过量以后，会容易增加肝肾负担，造成消化不良，反而影响孩子的食欲，同时营养过剩导致肥胖，肥胖过剩，本身可以诱发性早熟。我们要粗细搭配，荤素搭配，不挑食，不偏食，更不要说垃圾食品，我们说的油炸食品，从小养成良好的饮食习惯。这是从营养的角度。

        李辉：还有一个我们需要不能忽视的就是体育运动。因为运动在保证营养充足的前提下，可以促进身体充分的发育，并且会增强体质。运动虽然不能增加遗传所确定的身高，但是运动是可以促进遗传潜力得到最大限度的发挥。就是说，根据一些研究证实，经常运动的人，要比不运动的人最少平均身高会高2到3厘米，多的达到10公分以上，所以说，运动是非常重要的。运动是可以促进生长激素分泌，一般来讲，生长激素平时处于低水平的脉冲式的。只有在去年以后，还有运动以后，会出现分泌的高分，运动会促进生长激素分泌，同时运动会促进新陈代谢，会增强食欲，这样孩子可以吃的好，睡得香，而且促进骨骼肌肉的发育。所以说，这个不融忽视的重要因素。目前的孩子，大多数的孩子都缺乏足够的运动。

　　李辉：再有保证睡眠，睡眠促进长高一个重要的生长激素，睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右，所以保证睡眠是有利于长高的。而且这种生长激素分泌大部分在前半夜，所以孩子不能睡觉太晚，现在儿童期睡眠的时间跟年龄有关，不同年龄差异比较大。一昼夜睡眠时间1到3岁需要10到12小时，四到六岁需要10到11小时，7岁到10岁就需要10个小时，10岁以上的孩子不小于9个小时。

　　主持人：你所说的运动，什么样的运动更有利于小孩生长发育呢？

　　李辉：比如长高的运动，一般就是说这种轻巧的弹跳伸展的运动最好的，比如弹跳运动，比如跳绳，跳远，跑步这些有助于四肢的生长，还有伸展运动，单杠、引体向上，悬挂式的运动，可以促进脊椎骨和四肢的生长，还有全身性运动，打羽毛球，足球，这种运动，还有游泳，游泳也是一个很好的全身的伸展性运动，这些都有利于促进骨骼的伸展延长。

　　主持人：你刚才也说了，大部分的孩子缺乏足够的运动，对于生长发育期的儿童来讲，满足多大的运动量才够呢？

　　李辉：一次运动不小于30分钟，最好在40到50分钟之间，这种一次运动时间。一周不少于3次。

　　主持人：而且要坚持。

　　李辉：对，长期坚持才能最终有效。