5+2 轻断食法，我就是这样饮食，3个月时间掉了40斤肉，难度系数低，新手都可以练。

想了解更多关于减脂，减脂餐相关的可以guanzhu我哟~后面持续更新，瘦身减脂方法。

周一食谱

早餐:全麦面包+脱脂牛奶

午餐:鸡胸肉沙拉+西红柿

(面包2片，牛奶200ml,鸡肉100g,蔬菜50g,西红柿一个，西柚200g)

周二食谱

早餐:玉米+脱脂牛奶

午餐:黑米粥+圣女果

晚餐:红薯

(玉米- -小根，牛奶100g，黑米粥300g，圣女果个红莹一小个)

周三食谱

早餐:水煮鸡蛋+脱脂牛奶

午餐:燕麦粥+黄瓜

晚餐:小米粥+蔬菜沙拉

(鸡蛋1个，牛奶200g，燕麦一小碗，黄瓜1根，小米粥一小碗，蔬菜沙拉100g)

周四食谱

早餐:香蕉+脱脂牛奶

午餐:玉米+苹果

晚餐:黑米粥+清炒蔬菜

(香蕉1根，牛奶200g， 玉米一-小根，苹果半个，黑米粥300g,蔬菜100g)

周五食谱

早餐:全麦馒头+脱脂牛奶

午餐:猕猴桃+脱脂牛奶

晚餐:全麦面包+清炒莴笋

(全麦馒头35g，牛奶200ml，猕猴桃150g，全麦面包2片，莴笋100g)

周六食谱

早餐:紫薯+脱脂牛奶

午餐:糙米饭+芹菜牛肉

晚餐:基围虾+生菜

(紫薯半个，牛奶200ml,糙米饭小半碗，牛肉100g，芹菜150g，基围虾200g，生菜200g)

周日食谱

早餐:水煮鸡蛋+清咖

午餐:糙米饭+鸡胸肉炒西兰花

晚餐:黄瓜+鸡蛋

(鸡蛋2个，清咖一杯，糙米饭小半碗，鸡胸肉、西蓝花150g，黄瓜1根)

△5+2轻断食饮食注意4

1这个期间要戒掉高糖、高油食物

早餐9点前吃好，午餐1点前，晚餐越早越好,7.30后尽量不进食。吃早餐前，喝一-杯温盐水3每天保证温水补足，不低于2000ml

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