大多数生活和工作压力大的人经常失眠，久而久之，他们就觉得自己的人生没有希望了。那么让自己有一个科学合理的睡眠对自己来说就非常重要了，那么如何进行科学合理的睡眠比较好呢？小编你今天就来说说科学的睡眠习惯该如何养成！
人在清醒平静状态时,脑电图上出现的曲线是频率为8-13次/秒的快周波,称之为α波,一旦进入初睡阶段,脑电波的曲线频率便明显减慢为4～7次/秒(称为θ波),这时人会感到昏昏欲睡,处于朦胧状态,这个阶段称为慢波睡眠的第一期。
如果慢波比率越来越多,人就慢慢睡着了,称为慢波睡眠的第二期,又称浅睡期。此时,从脑电图上可以看到,在θ波的背景上,出现二种特殊的脑电波形:一种叫δ波,另一种叫“k复合体”波。这种θ慢波群中出现δ波和“k复合体”波的曲线,是浅睡期的标志。此时倘若稍有响动,便会惊醒。
每天八小时睡眠是要必须保证的，应为只有睡眠充足，精力才会充沛。晚上十一点到凌晨五点，是要进入深度睡眠的状态，应为这是身体的各个器官都要排毒。晚上23点至凌晨1点，不要熬夜了，这是肝脏进行排毒的时间。
凌晨1点至3点，应该熟睡，因为是胆进行排毒的时间。凌晨3点至凌晨4点为脊椎造血时段，必须深度睡眠。凌晨3点至5点为肺的排毒期。必须要进入熟睡状态！
我习惯在床上思考明天应做的事情。 --错 最好将卧房单纯化，使卧房的功能纯粹是睡觉。不要在卧房做太多其它的事情，因为 床铺不会成为解决问题的场所。你可以在上床15分钟前，在纸上写下你的焦虑或担忧，
及可能的解决之道，以便让你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。若白天的烦恼伴 你上床，那么告诉自己你将在次日的'担忧时间'内处理这些分心事。平时睡得少，双休日多睡懒觉，就能把体力补回来。
再也没有比打破生理时间更糟糕的事情了。一般人周期混乱最容易发生在周末，若你 周五和周六晚至次日凌晨睡觉，下午才起床，你会很容易患上'周日失眠症'：周日晚 上早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。
你越是努力，越感疲乏，'星期一综合 症'自然也免不了。所以请尽量保持定时睡眠的习惯，维持固定的起床时间，在双休日 也不要太'豁边'。即使睡不好，也不要增加卧床时间。
不要吃过于油腻的食物。过于油腻的食物会减缓肠排空，食物就在你的肠道里蠕动，等待着n多个小时后的消化。此时，你是无法安静入眠的。相反，如果你在睡前实在感到饥饿，可以喝一点点低脂奶，吃上一小片奶酪，当然你也可以选择喝一份乳清蛋白粉或酪蛋白粉。
--对 卧床时间与你的睡眠有效率有关，而睡眠有效率的测量方式为：实际评估睡着的时间 /卧床时间*100%，如躺床8小时，只睡5小时，睡眠有效性只有67.8%，年轻人应该可以 达到85%以上。发现自己睡眠有效性很差时，不要强迫自己躺在床上，应减少卧床时 间，等到自己有睡意后，或提高睡眠有效性之后，再延长躺床时间。
女人每天的睡眠平均比男人多一小时。 --对 并非人人都需要8小时的睡眠，其原因部分是遗传因素，部分是习惯使然。要想知道自 己的生理时钟，最简单的方法就是记录睡眠日记。
用一个星期测试自己在不赶时 间、完全没有心理压力的情况下，需要多少时间睡眠才会自然醒，而这个时间应该就 是你所需要的生理睡眠时间。千万不要与自己的生理睡眠时间'争分夺秒'哦，你比男 朋友多出的一个小时是专属女人的美容养颜时间，好好享受吧。
昏暗一些。强光对视觉和神经系统产生刺激，让你精神活跃，从而影响睡眠。而在相对黑暗的状态下，脑部的松果体会分泌褪黑素。这种激素会让你产生困意。因此，睡前2-3小时，请把灯光调的暗一些。
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