2年前，医生说笼包马上要近视了，跟你说说，这两年视力是怎么保住的

大家好，我是包妈，

前段时间包爸写了篇文章，

拉了一下笼包从小到大用过的语数英APP课程，

就看到有姐妹留言：

“真佩服笼包用这么多APP还没近视”

其实，

大家的担忧和纠结，我太理解了，

因为2年前，我们也在这样的阴霾下，

上面这个捂脸

，就是我心情的真实写照。

01

小朋友，你马上要近视了哦！

这是2年前，笼包去做常规视力筛查时，

眼科医生杨医生说的原话。

上面这个电脑验光检查后，杨医生就皱了眉，

电脑验光的结果，笼包左眼和右眼分别有75度和225度的近视！

听到这里我不淡定了，

心里在哀嚎：

孩子才不到8岁就要近视了吗？

围棋课、编程课，还有包爸安排的学习APP，统统给我停掉！

从今以后，笼包的每一个白天，都去大户外玩！

幸好这时杨医生说：

“现在视力还是1.0，不排除假性近视，接下来，咱们尽力挽回一下吧。”

那两年后，

挽回得怎样呢？

不卖关子，

直接给大家看 👇

1个月前学校视力检查的结果：

两个眼睛都没有近视，左眼还有50°的远视储备 ，

今天我就给大家说说，这2年，

我们和杨医生是如何，

把笼包从近视的边缘拉回来的回来的。

最后面还有3条，很具体很落地的建议，

但在这之前，

我想先跟大家聊，与你与我都息息相关的两件事：

第一件事：

现在的孩子，想不近视，难

来，

直接告诉你国家疾控的数据：

我国高中孩子的近视率是👇

81.2%，

我们的朋友眼科杨医生甚至说，平时去高中做筛查，

近视是十有八九的事情，剩下的一二位不近视的娃，可能是远视的

杨医生也说：现代人近视可能是大势所趋。

大家想啊，

在古代，人们需要望远，来打猎、找野果、发现猛兽、躲避危险。

古人如果谁是近视眼，分分钟会挂掉的。

看看我们现在，

大部分工作只需要看着眼前东西，看电脑，看文件，看手上干的活儿。

眼睛的用法有翻天覆地的改变。

甚至有学者提出一个观点说👇

近视就是人类进化，为了适应当代社会而发生的

所以对于近视这件事，

大家不要过度焦虑，更不要觉得娃的远视储备下降了、发生近视了，就是自己的失职，

只是说，

有一个关键时期，大家应该花最大的力气来守住，

来，往下看👇

第二件事：

守住这个，最重要的时期

孩子近视很难避免，

但有一点你我都要警惕：

孩子过早地近视

因为孩子越小，眼球越软，

一旦发生近视，就像打开了潘多拉匣子，可能一发不可收拾，很容易发展为高度近视。

高度近视会怎样？

如果我们把眼球比作气球来理解，

高度近视的眼球，前后径轴会特别长，就像一个被吹胀的气球一样！

球壁的每一层组织会变得很薄很薄，

随之而来的，就是一系列的眼部并发症👇

比如视网膜裂孔、视网膜脱离、黄斑病变、白内障提前发生，还有青光眼等不可逆的致盲性眼病。

所以，不让孩子过早近视，

是大家要守护好的底线。

现在网上还很流行一个观点：

“孩子近视就近视呗，反正18岁了就可以去做激光近视手术了。”

啊哟，不是这样的！

激光近视手术再厉害，只是让眼睛看得清而已，

但高度近视的那些并发症，该来的还会来，一个都不会少。

这里大家会问，那我们要守到几岁？

这个问题我也问了杨医生，

她说：小学低年级前不要近视！

如果大家能守到小学低年级后，比如10-12岁以上，

眼球发育相对稳定些，眼球壁相对硬一些，就算发生近视，度数加深也缓慢些。

这样下来，最后孩子到18岁可能就是两三百度近视，

这个度数对孩子来说影响就很小了，当飞行员、宇航员都是没问题的。

同时也避免了高度近视的可怕并发症。

所以，总的来说，

记住这2点👇

1、近视不是洪水猛兽，不要焦虑，

2、我们要朝着不让孩子过早近视的明确的目标迈进，

在孩子眼球最柔软、最脆弱的时候，守护好它，养好习惯，

那我们在这场视力保卫战中就成功了大半了。

具体怎么做？

我和包爸在发现孩子出现假性近视以后，

立马，

做了3件事 👇

03

孩子快要近视，

我们狠抓了这3件事

1、抓紧一切机会，搞大户外！！

医生说笼包快要近视以后，

我们复盘发现，其实那段时间笼包的白天大户外时间减少得厉害，

大家也知道，每天保证1~2小时的自然光照下户外活动时间，是防近视的重中之重。

但当时正是22年中，

由于大家都知道的原因，网课、居家没完没了的。

所以后来，我们和班里其他家长一拍即合👇

无论当天上不上课，下午4点整，公园见。

周一到五户外时间不够，就用好周末的大块时间去补充。

像我们家，每周六都是例行的“户外爬山日”，至今坚持了至少有5年了👇

当然啊，不是每个孩子都喜欢爬山，其他户外活动，只要孩子喜欢，就什么都好。

风筝、飞盘、沙包、羽毛球，或者骑行、轮滑、滑板等等，

甚至去户外野餐，露营也是很好的，不一定要做体育活动。

因为户外防近视的关键，是“自然光照”。

只要能看到自然光照，就是帮孩子防近视。

当然了，还有朋友问：那去户外看书，看平板上网课可以吗？

❌这个我真的不建议！

我觉得啊，都到户外了，当然是去玩啊，还学习啥呢？

同时呢，虽说也是有自然光线入眼，

但看书、看平板，包括下棋、打牌，本质上还是近距离用眼！

孩子眼睛的肌肉还是紧绷的，

看久了会视疲劳，

而视疲劳又是假性近视的主要原因。

说到这里，

继续说我们的第二个调整 👇

2. 近距离用眼，避开这些坑

提起近视，大家第一时间会想到看手机、看平板，

但其实笼包看屏幕的时间，每天摊下来不到40分钟，

（远低于世卫建议的1.5小时上限）

但其他近距离用眼还真不少，

除了上课做作业这些无法避免的（所以做作业要尽量快

），

还有下围棋、搭积木，

以及花最多时间的：看书。

我也观察了周围的一圈孩子，早早近视的孩子，

大多数是爱看书的孩子。

我也真不认为，为了防近视，

要让孩子少看书，或者少下棋、少画画、少练琴，因为这些都是孩子心之所向，无法割舍的啊。

但有2点提醒大家：

1️⃣ 一切近距离用眼，一定要亮！亮！亮！

环境的亮度，对孩子的用眼，太重要了。

爱看书的孩子，都是捧起书就哪里都能看的，但像这里电梯间，就明显不够亮了的 👇

此外，包括练琴的孩子，琴谱和琴键的位置；下围棋的孩子，下棋的地方，

都很容易光线不足。

大家可以先从家里照明开始，

搭配台灯、落地灯、或者可以用照度足够的吸顶灯，

总之一句话：保证环境光的亮度，且尽量不留暗角。

同时在孩子阅读、书写、下棋、练琴的区域，加补充光源。

之前包爸也写过，关注好照度、显色性、频闪、蓝光这些指标就可以，选择很多。

包括孩子在外面的兴趣班，也把教室照明也纳入考察范围。

2️⃣ 20-20-20原则

第二条提醒，

我们可以在眼睛近距离用眼，用到快要疲劳的时候，给它们一个有效的放松。

“哗”，血条就拉满了。

之前杨医生千叮咛、万嘱咐的：20-20-20法则，

也就是👇

近距离用眼大概20分钟，远眺20英尺（5-6米）以上的物体20秒，

因为近距离用眼，眼球里面的一圈肌肉（睫状肌）是紧绷的，

长期紧绷就会疲劳，而视疲劳又是假性近视的重要成因。

这样远眺的好处是，让眼睛的肌肉放松，

这就部分抵消了近距离用眼的影响。

这里也有很多朋友说：

“20-20-20原则可太难执行了！孩子总是不愿停下来，打断孩子又怕影响专注。”

这里也跟大家分享一个小方法，

把20-20-20原则和“番茄钟时间管理”结合起来。

每专注学习或者阅读25分钟，就休息5分钟，

休息时多远眺，放松眼睛，

这样既能休息眼睛，又让人更好地专注，提高效率！！

但大部分孩子估计不会乖乖远眺的，因为也没啥好看的。

那么也可以做一些室内的活动，比如扔球、玩小汽车、藏东西让孩子找等等。

笼包最近很迷这个匹克球

杨医生特别说，

这些可以让眼睛动来动去，一会看远一会看近的活动，对眼睛是特别好的放松。

3. 少吃甜食，多吃护眼食物

甜食大人小孩都爱吃，

但目前有个别研究提示，甜食吃太多，可能促发近视。

原因是甜食吃多了，会消耗维生素B1，维生素B1不足又会让人容易眼疲劳，

所以我个人建议，已经近视的孩子，或者是远视储备明显不足的孩子，

少吃甜食！

最后的最后，再敲黑板说说护眼食物，下面这些，

是参考美国眼科学会推荐的，

大家可以截图保存👇

这里6大类，每个大类里大家选2-3个孩子喜欢的，多给孩子吃就可以。

说到这里你肯定会问，

有没有维生素软糖/ 叶黄素啥的推荐呀？

不瞒大家说，

确实很多维生素软糖、叶黄素、钙片等等的商务联系过包爸开团的。

但我们一直坚持，

天然食物是最好的补充（除了维生素D，天然食物吃不够），

我举个简单的例子你就明白了，

比方说想补叶黄素，没错你是可以吃叶黄素软糖，

但如果你吃鸡蛋，

加点菠菜或者西兰花，这样你补充的不仅是叶黄素，

还有对眼睛同样重要的维生素A、维生素C、锌和维生素E，

还有促进长身体的优质蛋白，以及对消化吸收、肠道健康都有益的膳食纤维素都一起补上了。

更重要的是，

这会让孩子感受到：

身体的健康和活力，

是由这些天然食物和均衡搭配，来一点点地构建和维持的，

而健康均衡的饮食习惯，又会是孩子一辈子的财富。

哎，孩子的眼睛，是爸妈一辈子的担心，给大家分享笼包的例子，也是希望能给各位姐妹多一点点的信心，

加油，姐妹们

咱们努努力，先争取熬到孩子满10岁的那一天，都不近视~

好了，以上就是包妈这次分享的全部内容了，

关于近视的话题，之后也想讲讲网传的近视神药“阿托品滴眼液”，

大家需要吗？

需要的话，点亮文末的👍和❤ ，告诉我

对了，

大家看完后有什么疑问或者想分享的话，

欢迎到评论区找我唠嗑，包妈会实时回复滴~

参考资料：

[1]Németh J., Tapasztó B., Aclimandos W.A., Kestelyn P., Jonas J.B., De  Faber J.T.H.N., Januleviciene I., Grzybowski A., Nagy Z.Z., Pärssinen  O., et al. Update and guidance on management of myopia. European society  of Ophthalmology in cooperation with International Myopia Institute.  Eur. J. Ophthalmol. 2021;31:853–883.

[2]国家疾控局综合司关于印发《儿童青少年近视防控公共卫生综合干预技术指南》

[3]Jong M，Resnikoff S，Tan KO，等. 亚洲近视管理共识. 中华眼视光学与视觉科学杂志, 2022, 24(3): 161-169.

[4]AAO.fabulous-foods-your-eyes

[5]国家卫生健康委办公厅关于印发防控儿童青少年近视核心知识十条的通知

[6]国家疾控监测数据 2022

[7]Xiong S, Sankaridurg P, et al. Time spent in outdoor activities in relation to myopia prevention and control: a meta-analysis and systematic review. Acta Ophthalmol. 2017 Sep;95(6):551-566.