产后宝妈乳汁不足，娃娃没奶水喝怎么办？不少产后妈咪承受过或正在遭受少奶的痛苦！产后吃什么食物有利下奶呢？
产后吃什么下奶？这个话题很严肃！小美，始终坚信母乳喂养好处多，誓死要同宝妈们一起捍卫新生儿的“第一口奶”！
话不多说了，小美整理了一份下奶菜单，一起来看看菜单都有哪些下奶“神菜”吧！
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（一）乌鸡虫草汤
虫草花性质平和，不寒不燥，一般人群均可放心食用。虫草花含有丰富的蛋白质，其中虫草酸和虫草素能够综合调理人机体内的环境，增强体内巨噬细胞的功能，对增强和调节人体免疫功能、提高产后妈妈的抵抗力。鸡肉是产后妈妈下奶的首选，鸡肉的营养成分很高，富含维生素C和维生素E，且有较高的蛋白质含量，月子里常吃鸡肉有增强体质，滋补养身的作用。
【具体做法】
1、虫草花去除根部黑色的部分，然后冲洗干净，清水中浸泡20分钟，乌鸡斩块，鸡脚斩去脚尖，姜切片。
2、5分钟鸡肉下锅煮开，然后捞起备用，用汤锅，放入鸡肉、姜片，泡虫草花的水和适量清水煮开后转小火煲45分钟，最后放红枣和泡发的虫草花小火煲15分钟，关火后调入适量盐即可。。
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（二）花生大枣猪蹄汤
猪蹄汤也是下奶的首选，将新鲜的猪蹄洗干净去毛，用小刀在上面划几个小口，然后放在清水中炖煮，加入葱、姜、花生、大枣，水开之后用文火炖煮至猪蹄熟烂即可。出锅之前根据个人口味加少许盐，同样如果可以不加最好。
【具体做法】黄芪、枸杞、红枣、姜片放滤袋内，母鸡洗净，汆烫、冲凉、切块，与红枣一起放锅内。加入清水，小火炖焖1小时后加盐、米酒即可食用。
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（三）通草鲫鱼汤
这个汤做法非常简单，只需要清炖即可，将鲫鱼去除内脏洗干净之后放在清水中炖煮，期间加入通草、适量的精盐，如果产妇可以接受不含盐的鲫鱼汤那最好，因为产妇生产之后如果吃过多的盐乳汁中盐分就会超标，对新生宝宝的健康有所影响。出锅之后撒上点葱花即可食用。味道鲜美、清单。每日至少喝3碗，这样才能保证乳汁的充足。
【功效】鲫鱼汤是补气血、通乳汁的传统食疗方，通草具有利水作用，同样利于乳汁分泌。需要注意的是不要过咸哦。
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（四）黄花菜肉丝汤
黄花菜在一些地方又被称作金针菜，营养丰富，蛋白质含量高，非常有利于产后宝妈下奶，煮的时候再加点瘦肉，既下奶，也不油腻。
【做法如下：】
1、100克洗净切丝，黄花菜50克洗净，红枣5颗
2、加适量清水，烧开后放入肉丝、黄花菜
3、煮熟后加入盐调味即可食用
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（五）黑米胡萝卜红枣粥
黑米和红枣可补充气血、健脾健肝；胡萝卜富含维生素A，有助于润肠通便，这两种食材混合在一起煮出来的粥可促进哺乳期宝妈的新陈代谢，气血通畅，非常有助于母乳的分泌。
【做法如下：】
1、黑米50克，胡萝卜100克
2、洗净、切块，大枣10颗备用
3、将所有食材加适量水后，大火烧开改小火煮熟即可；
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（六）酒酿蛋花汤
米酒是大部分地区的宝妈在月子期间常吃的，可益气生津，活血止血，促进泌乳。
【做法如下：】
1、将1块酒酿加水煮开，再打入1个鸡蛋
2、煮成蛋花状即可，可趁热服用。
小美总结：产后第3周及第4周为热补周，膳食调理的目的在于改善体质，促进伤口的恢复，同时保证身体所需的能量，提供给哺乳和产后运动。
根据自己的口味和体质结合定制是保证月子餐美味好吃的根本，只有科学的月子餐才能保证产后身体恢复健康，下奶还不长胖。在家不知道坐月子怎么吃的可以参考上面的下奶菜单，但具体还得根据妈妈自身体质进行调整。拒绝单一月子餐，没必要天天麻油鸡或者猪脚姜嗷。
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