慢性腰肌劳损是一种常见病、多发病。发病者不分男女,从青年到老年都易罹患,是引起慢性腰痛的常见原因之一。究其成因,除了小部分是由于腰部肌肉、韧带等组织急性损伤后,未得到有效的治疗或妥善休息引起外,大部分源于腰部长期过度负重,或长期的腰部姿势不良。如年轻时负重,干活过多,腰部疲劳长期得不到有效的缓解,渐至劳损,老年后,气血日衰,每逢阴天下雨症状即显现。许多青年人患此病,多半是平时疏于锻炼身体,又长期伏案工作导致。这些致病因素致使腰部肌肉、韧带持久地处于紧张状态,不知不觉中腰部酸痛就出现了。一般开始时稍微休息或睡一夜症状即可缓解,但如果得不到有效的治疗,腰部酸痛的症状会越来越严重。长期积累性的劳损可以导致肌肉、韧带慢性撕裂,出现炎症反应,结果腰痛持久难愈,患者甚至动都不敢动,实在是苦不堪言。
那么针对腰肌劳损在治疗的同时,我们自己有什么比较好自我按摩的方法呢?下面给大家推荐几种按摩方法供大家参考。
1、揉脾俞:
脾俞在第十一根胸椎棘突下,旁开二指处,大概就是后背腰部上方二十公分左右,主要手法,两手中指按在穴位上,用力按揉30-50次;擦至局部有热感。
2、按揉腰骶:
再加上转腰胯,前俯身够脚趾等活动会事半功倍。
3、揉志室:
志室在肾俞外两指处,手法:两手同时握拳,食指掌部突起处砥住志室,揉按20-40下,再用指掌擦揉20-40次,直至腰部发热。
4、揉大肠俞:
大肠俞在第四腰椎棘突下,旁开两指处。也就是在胯上方腰椎旁两指处。手法,双手护腰,或者握拳用食指掌指关节按揉20-50次。
5、揉肾俞
:肾俞位于第二腰椎棘突下,旁开两横指处取穴,两手拇指同时按第十一根肋端,双手护腰,中指用力,四指合力拿捏,20-30次,腰骶从肾俞到尾骨,左右距腰椎中线五横指范围,手法:双手五指并拢,掌根向上按在肾俞,双手同时自上而下反复斜擦。30-50次,发热为止。
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