睡眠对一个人来说，是一天中最重要的休息时光，对孩子来说，也是一个关键的时间段。那很多家长就会问了，孩子最佳的睡眠时间是多长，几点睡最合适呢？几点睡孩子最聪明?专家一致建议，晚上九点睡觉，孩子才最聪明！这是为啥？
我们都知道，孩子的成长发育离不开生长激素的分泌。生长激素分泌的越多，孩子长得越快！而生长激素的分泌和时间又有着密不可分的关系。下图，是一张生长激素24小时分泌表，一起来看看！
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上图可知：孩子在白天生长激素分泌较少，夜晚达到峰值；夜晚分泌量是白天的五到七倍，特别是在夜晚9点以后成节节上升趋势。但有一点，生长激素并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。因此，建议孩子9点前睡觉，保证生长激素的正常值。这样才能让孩子长得高、长个快，比熬夜的孩子更聪明！
那孩子要睡多久合适？我们都知道，普通成年人一般保持6--8小时睡眠时间，即可满足一天的工作生活需求，孩子则更长：3岁以前的孩子平均每天需要12小时以上的睡眠，3-4岁孩子平均需要11小时睡眠，4-6岁孩子平均需要10小时的睡眠。7岁以前的小孩，需要午睡1-2小时。
上图，是美国的心理学家和睡眠学教授明德尔博士就曾经设计过一个儿童睡眠时间表，里面详细写好了，每个年龄段最推荐的睡眠时长，家门可以针对孩子的年龄学习看一下~但是，大部分家庭的孩子都难以达到这个要求。最根本的原因就是——晚睡。家长习惯每天玩着手机，看着孩子睡觉，可是大人不睡，孩子又怎么可能提前入睡呢？年轻人因为身体耐得住，所以感受不明显。而孩子的身体在发育当中，睡眠显得更加重要！
晚睡的孩子，注意力不足，记忆力易下降，皮肤变差，也更容易发胖有研究证明：晚睡的孩子更容易发胖，特别是在成年以后。因为他们的荷尔蒙分泌模式已经改变了，导致他们夜间会饥饿，从而吃夜宵导致发胖。甚至身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。影响工作、学习和生活。晚睡往往导致白天精神不振、工作效率低、紧张易怒、与周围人群相处不融洽，抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世。植物神经功能紊乱，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严重者形成精神病、神经官能症等。也会导致过早衰老，缩短寿命。机体抵抗力下降，降低身体素质，加速衰老，引发多种疾病，缩短人的寿命。总之——
那怎样安排孩子早睡呢？家长需要做到——陪睡。到点后，家长只需关掉所有电子设备，和孩子简单说明要睡觉啦，慢慢地，习惯晚睡的孩子也会跟着家长进入梦乡；如果家长在旁边玩电子产品，孩子一定在想：妈妈都在玩，为什么只有我在睡？这种不同步导致孩子不愿意提早睡去，家长也十分头疼。只有达到同步，大人孩子同时睡去，孩子才能准点睡觉~当然，如果家长忙碌，还是可以趁孩子睡着后处理的。让孩子养成早睡的习惯，这比什么都重要！
另外家长需要建立一个睡前仪式。比如：在固定的时间洗漱、讲两三本故事书等等，形成固定的习惯，不管孩子多小，他都能理解这是要睡觉的意思了。当孩子形成习惯以后，按时睡觉将变得不再困难！
最好要保持安静的环境。研究发现，安静的环境，孩子会睡的更好。比如乡下和城市。乡下的孩子早早地七八点就睡了，城市的孩子十点钟还在熬夜看动画的比比皆是。因为乡下的夜很安静，生活也简单。而到了城市之后，喧嚣的环境，又充斥着网络、电视等，想要安静早早地的入睡，相当困难。所以有时再怎么努力，孩子睡觉也要9点后了。因此，保持一个安静的环境尤为重要。睡前，关闭电视机、音乐等，给孩子一个安静的环境，孩子会更容易入睡！
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