膝关节滑膜是一层覆盖于关节囊内面、交叉韧带和腘肌腱、髌韧带内面的疏松结缔组织,起着调节膝关节滑液以润滑关节与营养关节等作用。
是什么引起跑友的膝关节滑膜炎?
滑膜有内腔层和内膜下层,下层布满毛细血管。
当膝关节的压力过大,血管破裂,造成关节内出血,同时刺激滑膜分泌过多关节滑液,造成膝关节“肿胀”。
当跑友在以下情况,极容易导致膝关节滑膜炎:
过度使用膝关节。
例如一平时只跑5公里的跑友突然参加10公里的马拉松赛跑。
膝关节损伤后没有及时治疗。
跑友出现膝关节滑膜炎一般是过度跑步和运动损伤的结果。
膝关节滑膜炎的症状?
膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症,导致膝关节滑膜无法正常调节分泌滑液,从而产生膝关节积液。
除此之外,膝关节滑膜炎的症状还有:
肿胀数小时或数天;
膝关节淤血;
膝关节发热;
疼痛;
僵硬,膝关节活动受限,僵硬症状早上更明显。
如果处理不当或拖延治疗,膝关节滑膜炎或会导致膝关节变形。
由于导致滑膜炎的原因多样,且与其他膝关节损伤症状较为相似,膝关节滑膜炎需医生确诊。
那么如何治疗膝关节滑膜炎呢?
跑友在出现膝关节滑膜炎症状时,可以采取以下措施:
休息,停止跑步。防止膝关节二度受伤。
抬高腿部。跑友坐位或躺位是可垫高腿部至心脏位置,可加速提高血液循环,消散炎症因子,减轻红肿。
用弹性绷带包扎膝关节,可以控制肿胀。
在医生的指导下服用抗炎药,但抗炎药的副作用较大,不宜长期服用。
步行时可用拐杖支撑,避免膝盖二度受伤。
如果跑友突然出现膝关节滑膜炎,可通过上述方式及时控制肿胀和疼痛。
正确的治疗会使膝关节较快痊愈。
如果肿胀和疼痛持续不消或者有加重的征象,跑友应及时前往医院。
但值得庆幸的是,一般需要进行手术治疗的膝关节滑膜炎患者很少见。
一般情况下,医生会建议:
1) 药物治疗,如消炎药可帮助减少肿胀。
2) 物理治疗,如水疗法和低负荷的运动康复。
跑友应在治疗师的指导下进行低负荷的康复运动,放松僵硬的膝关节,恢复膝关节的灵活性。
有哪些适合的康复运动?
在康复初期,可通过低强度的膝关节屈伸运动,逐步增加膝关节的活动范围,促进肿胀消散。
第一、脚后跟滑动运动
仰卧屈膝,
尽可能地让脚跟慢慢向臀部滑动。
每天2~3组,每组10到15次。
注意:
可以在伤脚脚踝上绑一条毛巾,手拉住毛巾的一端,通过缓慢拉毛巾,使脚跟慢慢向臀部滑动。
为使脚跟更容易滑动,可穿上袜子。
需在疼痛可忍受范围内进行此动作。
当膝关节的疼痛缓解,可进行下列低强度的强化运动,增加膝关节周围肌肉的力量,减少膝关节负荷,促进滑膜炎康复。
第二、短弧膝关节终端伸直运动
仰卧,
将一毛巾卷放在膝关节下,使膝关节屈曲;
然后做上下抬腿动作。
每天2~3组,每组10到15次。
增加动作难度:在踝关节附近绑一个沙包,足部内翻,做直膝抬腿动作。
注意:
沙包重量应需在疼痛可忍受范围内或不痛为宜;
韧带受伤时不可练习此动作;
此后,可慢慢增加动作的弧度和难度。
第三、腘绳肌蜷曲
保持站姿,
手撑椅背保持身体平衡,单腿站立,屈膝90度;
做小幅度抬腿运动。
每天2~3组,每组10到15次。
增加动作难度:在脚踝处绑一个沙包,再进行抬腿运动。
注意:此动作需在不痛或疼痛可承受的范围内进行。
跑友该如何预防膝关节滑膜炎?
保护膝关节,避免膝关节损伤。例如穿舒适的跑鞋、在较软的跑道上跑步,保持正确的跑姿等。
注意膝关节周围肌肉的拉伸,和膝关节本体感觉训练(如:闭眼单腿站立1分钟),以保持膝关节的灵活性。
加入膝关节力量训练,以增强膝关节周围肌肉的力量和提高膝关节稳定性。
膝关节发生损伤时,应及时处理,或在医生的指导下恢复,避免情况加重,出现滑膜炎。
您可能还想知道:
联系客服