如何摆脱焦虑和抑郁情绪的漩涡

  

话题简介

你整天忧心忡忡，紧张不安，好像脚踩钢丝，一不小心就会跌入万丈深渊，活在种种恐惧焦虑中： 担心自己不好，不被喜欢，不被接纳，被隔绝孤立 担心自己无能，无用，被看不起，被淘汰出局 担心伴侣出轨，被欺骗，背叛，被伤害 担心自己不被爱，不被重视，不被认可，得不到支持和保护 担心自己出错，被否定，被责骂，被惩罚 担心自己暴露自己的脆弱和缺陷，被评判，被嫌弃 担心失去所爱，失去关系，失去工作，失去健康，失去拥有的一切 担心会发生可怕的事情，担心失控，担心自己被生活击垮......... 莫名的焦虑让人们失去稳定感，于是想尽一切办法逃脱难受的情形，如，各种上瘾行为，工作狂，沉溺于游戏，购物，或者过度思考，停不下来，幻想用头脑中的想法预防可怕的事情发生，或者把焦虑恐惧安放在伴侣或孩子上，用控制他人，试图掌控焦虑，但发现往往情绪更容易失控。焦虑像陷进了流沙，越挣扎，下陷越快。努力挣扎更严重的结果是出现心力交瘁，心理能量被耗竭，焦虑转化成了抑郁，无法面对现实同理想的落差，感受沮丧、无助和绝望，觉得自己不好，无能，没用，内心充满了自责，内疚。 无论是陷入焦虑-抑郁轮番席卷，还是一边焦虑一边抑郁，或单纯被焦虑或抑郁笼罩，都会让你苦不堪言，备受煎熬，你尝试了各种办法却发现并不能管用，或许心理咨询能够有效帮助你摆脱痛苦。

咨询内容

心理咨询是我们一起努力，相互配合，尝试你以前没有尝试过的方法来解决问题的一个过程。我们在一个安全稳定接纳的环境中，通过谈话倾听你内心的声音，去探索你的情绪在表达什么，或许是一直没被满足的心理需求，你的渴望需要被关注，被理解。或许是曾经的创伤仍未被疗愈，或许过往的情结没被了结，你的伤口需要被温柔处理。或许是你头脑里灾难性的想法和认知作祟，需要去探索过去有过什么经验使你对自己的想法坚信不移，如果能看到自己的想法和感受的关系，并知道这些想法的来龙去脉，就会削弱情绪对你的影响。在咨询师的陪伴下，一起去经历这些被封存的、压抑回避掉的情绪感受，了解你的情绪是怎么来的，有什么意义和功能，背后的动力，带来的影响，帮助你获得自我掌控感，学会如何调节情绪，使自己不再受情绪困扰。情绪就像一团冰，经由被看到，被理解，被接纳就会被消融。

关于咨询师

蒋莉

二级心理咨询师，中国心理卫生协会会员