说起世界上最长寿的地方，很多人想到的是日本。当地的百岁老人数量不少，人均寿命也达到了男性80.5岁，女性86.8岁。我国距离这个目标，还有非常遥远的距离，仅排在世界排名的53位，人均寿命77岁。但你知道吗？如果按照长寿地区来划分，香港或许才是位居第一的长寿地区。

香港人均寿命排全球首位，为何内陆排不上前十？差距在哪里？

在2020年12月发布的《2020人类发展报告》中有数据统计显示，香港人均寿命84.9岁，排在全球首位。日本以0.3岁的差距，屈居第二位。而我国内陆根本没有排到前十的榜单中，就不值一提了。

分析后能够发现，之所以香港、日本能够被称为长寿地区，人均寿命比较高也是有原因的，对比内陆地区，差距主要体现在3个方面，建议多留神。

差距一：经济水平差距大，医疗水平差异不小

对长寿而言，经济水平、医疗水平确实是不可忽视的一个环节。较高的经济水平能够推动医疗的发展，让人们能够得到及时、有效的治疗，对健康、长寿也有好处。

差距二：疾病早筛意识差距大

在我国内陆，很少有中老年人能够重视癌症筛查、定期体检。但是在香港、日本等人均寿命比较高的地区，大多对居民的个人体检关注度比较高。能够在定期体检中尽早发现身体存在的问题，也能及时接受治疗，以免病情不断恶化，影响预期寿命。

差距三：健康意识差异大

很多地方还处于大力发展经济的阶段，人们尚且不能吃饱穿暖，又如何通过科学的方式来保护健康，在这一点上其实也能窥见端倪。在长寿地区的前列，往往都是发达国家和经济水平比较高的地区。

如果一定要说香港人为什么能够长寿，撇开这3个既定的因素外，或许要在饮食上多留心。

香港人寿命长，和饮食有脱不开的关系

饮食秘诀一：多吃水产品

香港人的日常饮食中，水产品是非常常见的。在海鲜、鱼类中，大多含有丰富的蛋白质，优质的脂肪，还有较多的微量元素。根据《居民膳食指南2022版》的建议，每周要吃2次水产品，对健康更有好处。

饮食秘诀二：饮茶文化盛行

当地的茶文化较为丰富，每天都喝茶，能够帮助人体补充较多的茶水。绿茶、红茶等不同的茶叶，也都能因为其中独特的茶多酚和营养物质，起到促消化、保护血管的好处。

饮食秘诀三：吃饭口味清淡

吃饭的口味比较清淡，不仅仅是不吃油腻的食物，还表现在低盐、低糖这两件事上。减少盐分摄入，避免吃太多的添加糖，能够降低人体因为饮食而增加代谢负担的风险，对降低诱发高血压、糖尿病等疾病也有好处。在《中国居民膳食指南2022版》中，特别调整了食盐的摄入量，从原本的6克降低至5克，如果你能做到，相信对保护健康也有益。

在香港人身上，多半有这3个饮食秘诀，但是对比很多人的饮食习惯，高油高脂高热量都可能给健康增加负担，发生健康损伤的风险也会更高。如果你也想追求长寿，不妨学着香港人的饮食习惯，调整饮食。

长寿并非难事，45岁后坚持做3件事

对中老年人来说，人均寿命不断提高，长寿并非一件难事。如果你能在45岁后，坚持做到3件事，对健康或有好处。

第一件事是戒烟

香港已经在2021年通过了吸烟草案，禁止电子烟等新型烟草产品。在公共场合严禁吸烟，禁止电子烟等都对预防吸烟相关疾病、预防心血管病变和癌症有一定的好处。越早戒烟，对健康越有利。

第二件事是重视健康体检

相比于发达国家和地区，我国很少有人重视健康体检，针对自己的年龄、身体特征等，采取针对性的体检，能够尽早发现身体隐藏的一些小毛病，在早期接受治疗，也能降低疾病恶化，诱发癌变的风险。

第三件事是学会健康的饮食模式

这里不仅仅建议人们学习香港人的3个饮食秘诀，还可以学习居民膳食指南（2022版）中提及的东方健康饮食模式，学习我国东南沿海地区的饮食习惯，清淡饮食、多谷物、多蔬菜水果、多水产品，均衡营养搭配，也能降低45岁后被疾病缠身的风险。

之所以人们能够长寿，和日常的习惯是分不开的。当我们看到香港人均寿命排全球首位的时候，也应该反思一下，我们之间的差距在哪里？如何才能做到长寿？有3个饮食秘诀，值得学。

参考资料：
1、Michael Y Ni, et al.Understanding longevity in Hong Kong: a comparative study with long-living,high-income countries（了解香港的长寿：与长寿、高收入国家的比较研究）. The Lancet Public Health, 2021.
2、中国香港连续7年获全球最长寿地区冠军！这6大“养生秘诀”告诉你·北京卫视我是大医生·2021-12-31
3 香港何以蝉联全球最长寿地区?[J]. 《财新周刊》, 文思敏.2021(47):1.

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