屈膝抱胸…動作：仰臥並屈膝，雙腳踩在床上，雙手抱膝至胸部，維持10秒、重複10次。 說明：伸展運動，主要伸展下背的軟組織，增加柔軟度。 （圖：台灣苗栗大千醫院提供，示範：復健科李娟如）
動作：仰臥並屈膝，雙腳踩在床上，雙手抱膝至胸部，維持10秒、重複10次。
說明：伸展運動，主要伸展下背的軟組織，增加柔軟度。
★抬臀運動
動作：仰臥並屈膝，雙腳踩在床上，將臀部抬離床面至少1個拳頭高度，維持10秒、重複10次。
說明：穩定運動，主要訓練腰腹部的肌肉共同收縮，穩定腰部。
★扭腰伸展
動作：仰臥將雙膝伸直，兩手往外打開，一隻腳跨越身體一側，頭轉向跨越的另一側，維持10秒、共10次，左右交替進行。
說明：伸展運動，主要伸展下背及大腿外側的軟組織，增加柔軟度。
★俯臥式伏地挺身
動作：俯臥，雙掌平貼於地面，約在耳朵位置，雙手出力將上半身挺起，保持骨盆貼地，維持5秒、重複10次。
說明：伸展運動，維持下背的前屈弧度，伸展腹側肌肉。
★貓拱背運動
動作：雙手雙膝觸地，將背部拱起如山峰狀，維持5秒、重複10次。
說明：伸展運動，主要伸展背部軟組織。
★嬰兒式伸展
動作：跪趴於地面，手掌和小腿前側觸地，臀部往腳跟方向坐下，雙手伸直盡量往前伸展，維持10秒、重複10次。
說明：伸展運動，主要伸展下背軟組織，並放鬆肌肉。
