长跑,小学生该穿什么鞋？

冬季长跑,小学生该穿什么鞋？


“妈妈，我今天跑了1000米呢，出了好多汗，可是脚好累啊，你帮我揉揉。”
“我们学校所有的学生都参加了长跑，大家一块运动真好玩，不过可能好久没跑了，脚真酸。”
……
第二届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动已经于2008年10月26日正式开始了！本次活动从倡议到现在，一直受到了大家的普遍关注。对于这项阳光体育盛事，支持长跑的家长居多，认为能锻炼小孩的心志。但也有家长担心：我的孩子体质行不行？如果扭伤脚该如何是好？
中山大学医学院特聘教授吴昆英认为，只要科学地去安排，做足准备功夫，挑选合适的健康运动鞋，这样的活动对孩子是很好的身心锻炼。

一、冬季长跑，不可穿“白饭鱼”帆布鞋
帆布鞋，广东人俗称为“白饭鱼”，有着帆布鞋身和单薄的橡胶鞋底，也曾被称为胶鞋。“白饭鱼”自挤入时尚圈成为潮流风向标之后，便受到学生哥、学生妹的热烈追捧，也成为中小学上体育课常用的运动鞋。
但是，专家指出，这种材料以帆布为主的胶底鞋，并非专用的运动鞋，它的鞋身设计太过柔软、吸震功能差，尤其是后跟杯及中底部分不够厚实，学生将帆布鞋长期作为运动鞋使用并不合适。
4-14岁是孩子骨骼、关节、韧带等的生长发育时期，一旦穿着不适合体育课进行多类型运动的鞋，其影响性不但是妨碍脚部骨骼发育，还会增加扭伤韧带的机会。





二、要穿有保护设计的运动鞋

说到长跑，特别是2000米距离的长跑，对足部还处在发育期间的小孩来说，并不是一件轻松的运动。穿什么鞋才能应付跑步这样相对剧烈的运动、减少受伤机会？
中山医学院康复系特聘教授吴昆英告诉记者：“学生运动应该穿专业设计的运动鞋，例如有三维护足概念的健康运动鞋，以保护同学们还处于发育中的双脚。”
何为三维护足健康运动鞋？
第一，鞋底要有定型中底支撑体重，吸震且加强足部的承托力，在跑1000米甚至2000米的长跑时，以减少疲劳、脚痛。
第二，要有坚硬的后跟杯，稳定后跟骨来防止后跟骨扭伤。
第三，跑步鞋需要有足弓位来承托重力，根据小孩不同的足型配以合适的鞋垫，减轻腿部压力，舒缓疲劳。


三，跑前准备充足，保护双脚

俗语说：“千里之行，始于足下。”足部是人体的根基，只有小心呵护，才能让孩子跑得更有劲，跑得更开心。所以家长们一定要注意了：

1、咨询医生
身体虚弱、患有心肺功能疾病的学生，计划运动前请先咨询医生的意见并告知老师，以策安全。
2、合适穿着
选择合适的运动服、鞋和鞋垫，可减低受伤的机会，运动更舒适。
3、热身运动
在运动前先做适当的热身及伸展运动（例如跳健康操），可减低肌肉抽筋，拉伤及酸痛的机会。
4、量力而行
运动应按个人体能和健康情况来选择合适的运动和运动量。若在运动时感到不适，应停止运动。有需要可向医护人员寻求协助。
5、运动后事项
不宜大量饮水；不宜即吃冷饮；不宜立即停下运动，应慢走几分钟；注意补充盐水及营养。