四七八呼吸法

威尔博士解释，这一帮助睡眠方法姿势可以很随意，具体步骤是：

1.用口大呼气；

2.闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数(1、2、3、4)；

3.停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数(1、2、3、4、5、6、7)；

4.用口大呼气，同时心中数8个数(1、2、3、4、5、6、7、8)。

威尔医生认为，这种方法非常有效：由于呼气时间是吸气时间的两倍，所以会让肺吸入更多的氧气。

身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统功能。

现代人总是处于一种紧张状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠如梦了。

威尔博士建议每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练掌握这个方法，然后就能达到60秒进入睡眠的状态。 

4-7-8呼吸法－--60秒极速入睡法

操作步骤2018年04月15日

这是美国亚利桑那州一位医生安德鲁.威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，称为“神经系统天然的镇静剂”，可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，而且该方法可以减轻焦虑，有益于心理健康。

具体方法：这是瑜伽的一种放松方法，把舌尖放在你上颚、上齿的地方，让舌头一直保持在那个位置，

你用鼻子吸气，直到你数到4，

然后憋气，直到数到7，

然后用嘴使劲呼气，力度大到可以把嘴唇吹动，你会发出嘶嘶的声音，直到数到8。

从你用嘴把所有气吹出去开始，然后安静的吸气数到4，闭气直到数到7，然后吐气伴随嘶嘶的声音，直到数到8，

③从嘴巴吐气，发出呼呼声，数8秒。

这样做完就是一次呼吸的循环，另外再做3次呼吸循环，合计4次，就是这个呼吸法完成了一次，其实还不超过60秒。

威尔医师建议，一天做至少两次呼吸法，但不用做得太频繁。

重复做4次，每天至少做2次，但每次最好不要超过4个循环。

当然一个月后你适应了可以做8个循环。

当你夜间不管什么原因失眠了，可以帮你快速入眠。

经过4-6周的训练，可以明显感觉生理变化，比如血压、心律降低，消化功能改善，这比任何抗焦虑药物都管 用。

威尔医生表示，这种方法非常有效，

其原理是让肺吸入更多的氧气，

身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。

现代人总是处于一种紧张的状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。

4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠入梦了。