生命的延续离不开心跳。
年轻的心是生命的年轻,心脏健康,健康!
心“不断”在“工作”中,被称为最“勤劳”的器官!
如果每个人的平均心率是每分钟70次,预期寿命是70岁,那么心脏每天会跳动大约10万次,一辈子会跳动26亿次。
这个身体最繁忙的器官需要我们精心的护理,但不幸的是,人们的不健康习惯或者过度使用会照成早衰的可能。
心源性猝死(SCD)占心血管死亡的64%,严重危害人类健康。
保护你的心就是保护你的生命。
那么,我们怎样才能知道一个人的心好不好呢?看看这三个地方!
一个人的心是好的,看三个地方
第一个:看鼻子梁根
人们每天都看着镜子里的自己。那么,你有没有注意到你鼻子的根?
鼻子的根部,也就是中间的两个眼角内侧,有很多人在这个地方会有一条水平线,并且会有一个绿色的肌腱,一般叫“鼻折心征”。
一般儿童,可能是一些内寒或肠淤滞引起的,但是,如果是成人问题,通常大部分是心脏问题。
因此,当成人出现鼻折心征时,就要注意心脏的保护。
第二:看颈部的厚度。
研究表明,颈部越厚,心血管疾病的风险越大。
正常情况下,男性颈围大于39 cm时,女性颈围大于35 cm,这意味着颈部较厚。
方法:将测量尺放在第七颈椎的上缘(颈后颈部最突出部位)和前部喉下部,以完成测量。
第三:看舌头
现代中医发现舌对心脏病有很好的诊断价值。
在中医理论中,舌是心的秧苗。如果庄稼长得好,心脏就也会好。同样,心功能良好,见舌可知。
若舌呈深紫色、瘀斑或舌伸至舌底,若两股青筋溢出,则被视为瘀血和淤血的表现。
舌头上有一个斑块,它伴随着缺乏恐慌、失眠甚至心脏部位的疼痛。提示可能存在心血管疾病。如果伴有头晕、头痛等症状,提示可能有脑血管疾病。
舌苍白,伴有全身无力、心衰、心律失常等症状,可能患有贫血性心脏病。
舌苔白腻,伴有胸闷、前部不适、消化不良等症状。这些症状可能表现为冠心病、动脉硬化和其他心脑血管疾病。
确定心脏是否健康的2个小方法
为了进一步确定心脏是否健康,试着用下面两个小方法来判断我。
方法一:立卧位转化法
适合年轻人
方法:安静休息片刻,触摸脉搏或佩戴脉搏表记录1分钟心跳,然后迅速从仰卧位起立,心跳加快,头晕,心跳前15秒,并乘以心率4至1分钟。最后,对两次心率进行比较。
判断:一般来说,两个心跳数之间的差异越大,心功能越好。10~15分的心功能较好。平时多做些有氧运动,以增强心脏的功能。如果两个心率的差值小于10,则意味着心功能不好,需要及时到医院进行检查和治疗。
方法二:6分钟步行法
适用于:老年人。
方法:在地面上画出30米的距离,进行6分钟左右的行走,并根据其体力来确定步速。最后计算步行的总长度(距离)。
判断:按距离分为4个等级。
第一级小于300米,两级为300一374.9米,三级为375一449.5米,四级超过450米。
水平越低,心功能越差。达到3级和4级的患者心脏功能接近或达到正常水平。
值得注意的是,对于心脏功能较差的患者,尤其是老年心脏病患者,最好在医务人员的指导下进行初步检查。如果有胸痛、气短等不适,不要坚持它,以免引起心力衰竭加重或引起其他并发症。
保护心脏健康的三个小动作
踮脚走路
踮脚是一种很好的有氧运动,它能使心率保持在每分钟150次左右,使血液能够供应足够的氧气给心脏。它有利于心脏和心血管健康。
走在脚尖上是因人而异的。每次你走30~50步,休息一会儿,然后根据你的身体状况重复几组。
速度可以自我调节,以感到舒适和放松。最初的从业者可以握住墙,这样他就不用使用外国材料了。
你也可以踮起脚尖,先把脚放在地上,用力抬起脚跟,然后放松摔倒,重复20到30次。脚尖不受场地限制,只要站起来,就可以随时随地做。
二:下蹲
两脚分开,用肩宽,双臂向前,松腰膝盖慢慢蹲,上半身尽量保持挺直,停留10秒左右,双手向后,缓慢上升。
同时,适当呼气,重复15~30次,休息一段时间。你一天可以做3到5次。
蹲下,通过腿部肌肉向血管的压迫,可以加快静脉血流量,对心脏非常有益。
三:伸展
古人养生很重要,十个要点:“伸展常为古代训练,消除疲劳,养血养心”。
懒惰、深呼吸、胸部扩张、腰部、手臂、腿部等运动于一体,可顺畅血液,活跃肌肉和肌肉,有意延展少数懒惰者,可使全身舒适,精神饱满。
即使身体本身不感到疲劳,伸展几根懒惰的骨头也会让人感到神清气爽。
在繁重的劳动或久坐、长躺着时,尤其是长的办公空间舒舒服服地舒展一些懒惰,不仅消除疲劳,而且还可以减轻体重,减轻体重,效果良好,轻盈容易收割健康。
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