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一、叩齿
具有提神醒脑、生津固齿益肾、健脾和胃等功效。具体方法：清晨
起床前，先静心凝神片刻，口轻闭，上下门齿相叩36次，再令两侧臼齿
相叩36次！
具有畅通任督、调和阴阳、祛风止痛、健脑护发的功效。具体方
法：两手五指屈曲，从前额沿头顶至枕部推40至50次，如梳发样；用一
手指端自前额向颈后部按揉3至5遍；两手指屈曲，用指端均匀地轻轻叩
击头顶部；两手抓握头发向上提抖3至5次；两手拇指置玉枕穴处，做横
向按揉20至30次，再按揉风池穴3至5次；将两手十指交叉，抱枕骨部，
两掌心相对用力做一紧一松的运动10至20次！
三、金津玉液
(一) 具有生津固齿益肾、清洁口腔、预防消化不良等功效。具体方
法：舌前部上翘抵上齿龈外缘，再转向左上臼齿龈，左下臼齿龈、下门
齿、右上臼齿龈、右下臼齿龈，沿牙龈四周搅动舌头，共操作5遍！
(二) 具有助消化、健脾胃、提高消化道免疫功能的功效。具体方
法：先搅海令口内津液增多，轻轻闭口咬牙，用两腮和舌做漱口动作，
漱30余次。漱口时口内津液渐多，待满口时分三口慢慢下咽！
四、鸣天鼓
(1)先以两手掌根使耳廓前后对折，再紧按耳孔，两手食指、中指
轮流轻击枕骨下部风池穴处20至30次，可以充肾阴，补真元！
(2)掌心掩按耳孔后骤然抬离，如此反复开闭10至20次，可以健脑
醒神、消除疲劳！
(3)两手食指插入耳孔内转动3次，再骤然拔出，如此反复3至5次，
可以清肝泻火、解郁散结！
(4)两手掌同时摩擦两耳廓20至30次，两手食指屈曲以第二指关节
摩耳轮20至30次，可以疏通经络、调和脏腑，预防四肢疼痛！
(5)两手食指指面同时按揉两侧耳廓的10至20次，然后两手拇指、
食指同时向下分别牵拉两侧耳垂20至30次，再同时向上提拉耳轮20至30
次，可以疏通经络、调和气血、补肾健脑！
五、拍胸腹
具有畅通气机、安神定惊、宣肺利气、止咳化痰的功效。具体方
法：一手成虚掌，五指张开，用掌拍击胸部，左右手交替操作，先拍中
间,再拍两侧至小腹,各拍10次！
六、揉脘腹
具有健脾和胃的功效。具体方法：先以右手除拇指外的四指并拢，
按揉中脘部，做圆周方向旋转运动20至30次，再以左手按揉20至30次！
七 、疏肝胆
具有疏肝利胆、理气导滞、调和冲任的功效。方法：左手四指并
拢，按于左腹股沟处，右手顺时针方向揉腹部20至30次！
八、擦少腹
具有疏肝理气、补肾益精功效。方法：两手小鱼际紧贴肚脐两侧做
向腹股沟方向的上下擦动，30至40次，以发热为度！
九、摩腹
具有固本培元、健脾和胃、强身健体之功效。方法：右掌心贴住腹
部做顺时针方向摩动30次，再以左掌心贴住腹部做逆时针方向摩动30
次，如此反复交替操作5次！
十、补肾
(1)先以两手搓热后紧按肾俞穴，稍定片刻用力向下搓到尾骨部两
手一上一下往返搓50至100次，可以调和气血、疏经通络、补肾益精！
(2)两手叉腰，用拇指面紧按腰眼，做旋转按揉(以酸胀为宜)，可
以温经散寒、调和脏腑！
(3)右掌心按命门穴，上下搓20至30次，可补肾培元、强身益寿！
十一,提肛
具有滋阴降火、补肾壮腰的功效。方法：收缩肛门，吸气时收紧肛
门，呼气时放松，一收一松为1次，连续50次！
十二、擦涌泉
具有引火归元、滋阴育阳、安阳宁志、活血通络等。方法：左手擦
右涌泉，再用右手擦左涌泉，各100次；或用拇指按揉涌泉穴30次！！
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