强身健骨：易筋经招式（1至6式） 

 

    1．韦驮献杵
    (1) 两脚开立，与肩同宽，两手自然下垂，腰背正直两眼凝视前方。
    (2) 两臂朝前方缓缓抬起，与身体成900，掌心向下，手臂保持平直。
    (3) 翻掌使掌心相对，两肘内旋屈，双手缓缓向胸前收拢，停于胸前约距一拳处，两手指尖相对，掌心向胸，作拱手状。
    (4) 左手并指翘掌，掌心向右，右手并指，掌心向地，用力下按，稳于小腹前一拳处。
     本式为起式要求做到调身、调心、调息。
 

    2．横担降龙（接上式）
    (1)从足趾抓起，同时两手翻掌，掌心向上。
    (2)足跟为微微提起离地，脚尖点地，同时两手左右分开，两臂横侧平举，掌心向下，随势作升降沉浮的意念。
     此式要求手和足的动作同时配合进行，意念集中在掌心和足趾，呼吸自然。
 

   

韦驮献杵                             横担降龙
 

     3．掌托天门（接上式）
    (1)两臂从左右两侧缓缓向上合抱托举，两臂伸直，掌心朝上，自然作托举天顶状。同时两脚跟再稍提起，并外展足尖着地，牙关咬紧，舌抵上腭，呼吸细长，意念集中在两手。
    (2)两手握拳，两臂顺原来路线缓缓用力降下，至侧平位，脚跟同时放下。
     此势与前两势应连贯进行，是连成一律的，各式只做一次。
 

    4．摘星换斗（接上式）
    (1)两手掌松拳，右臂缓缓上举伸直，复掌与掌心朝下，五指并紧，指尖向内，抬头向右上方望右手掌心。左臂同时放下向背从内旋转，以左手背贴于腰部，坚持此姿势片刻，做3—5次呼吸。
     (2)按原来路线缓缓回复，改为左手上举，右手背贴腰，动作要领相同。
    此式要重复进行3—5次。注意：眼虽望着上举的手，而意念则集中在另一手背贴着的腰部。吸气时以手背轻压腰部，呼气时放松。
 

                       

掌托天门                         摘星换斗
 

    5．倒拽九牛尾（接上式）
    (1)右手从腰部抽回，顺势向右前方翻腕展臂，肘微微弯曲，五指撮拢指尖向内，如梅花聚蕊状。同时右腿前跨弯曲，左腿伸直成右弓箭步。右手动作时左手同时放下，顺势向左后方伸出，五指与右手五指相同撮拢，掌心朝下握空拳。
    (2)吸气时意念集中在左手，左手作向前牵牛之意状，在做“倒拉”和“前牵”的动作时，腿身肩肘也随着同时相应地轻微颤动。
    (3)改换左右方向，左手反抄向左前方，翻掌展臂右手同时收回伸右后方，换脚为左弓箭步，右指握势不变。动作要领相同，重复进行。
    此式呼吸要自然，小腹放松，但两臂须用力。应反复做3—5次。
 

    6．出爪亮翅（接上式）
    (1)右脚跨前与左脚并拢，成立正姿势，两臂同时内旋，手指张开，掌心向外，屈肘收两手于胸前。
    (2)两掌直竖，掌心向外，含劲用力逐渐加重缓缓推出。
    (3)同时全身挺直，两眼睁大凝视翦方。两掌缓缓收回，左右手贴拢于胸肋两侧。
    此式应做3—5次前推时呼气，收回时吸气。
 

                      

倒拽九牛尾                                             出爪亮翅

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强身健骨：易筋经招式（7至12式）
 

    7．九鬼拔马刀（接上式）
    (1)右手上提至头后，以掌心贴枕部抱头，手指轻轻压拉左耳，右腋张开，同时头向左转。左手则收回反手至背部，以手背贴于两肩胛间，顺势上身向左侧转动3次。
    (2)吸气，同时用右手压拉左耳，头及右肘含力，意念集中在右肘。呼气，放松，如此做3-5次呼吸。
    (3)转换动作，左右手相反进行，动作要领相同。
     此式应做3-5次。上身转动时用力均匀，呼吸自然。
 

    8．三盘落地（接上式）
    (1)左脚向左跨出，双脚距离比肩宽，同时两手收回，两臂侧平举，掌心朝下。
    (2)下蹲成马步，腰背正直，同时两肘内屈，两手随下蹲动作而缓慢用力向下按压。五指自然分开虎口朝内，按压至膝盖的正上方一掌距离。
    (3)翻掌，掌心朝上，用力缓缓上提至胸前，如托千斤之鼎，同时双腿随着逐渐伸直。如式动作缓慢，用力刚稳，全式始终要求舌抵上腭，微微张口，两眼睁大。呼吸悠细，下按时呼气，上提时吸气。应反复做3-5次。
 

        

九鬼拔马刀                  三盘落地
 

    9．青龙探爪（接上式）
    (1)收左脚立正，两臂收至胸肋两侧，掌心朝上。双手再翻转握空拳，右拳向左侧方伸出放拳抓爪3次，头颈和腰身随着向左转动，下身不动。
    (2)收回右拳到胸肋右侧，改换左拳向右伸，动作要领相同，左右转换进行。
    此式双拳伸出抓爪和收回连绵进行，一伸一缩连绵不断。鼻吸口呼，伸拳时吸气，收时呼气。应做3-5次。
 

    10.猛虎扑食（接上式）
    (1)两手收回自然下垂。右脚前跨一步，身体前倾，顺势成弓箭步，两手向前下扑，五指着地，成俯撑姿势，头部抬起，两眼睁大，凝视前方。
    (2)双臂缓缓做轻微屈伸活动肘届时上身沉下，胸部和头部向前挪动，肘伸时上身及胸头回复原位，一屈一伸，一沉一起，一进一退，做3-5次。起身收右脚，恢复原立正姿势。
    (3)交换动作，左脚跨出身体前扑，动作要领相同。
    此式只做一次，“扑食”动作时腰部要放松，脊柱不要拱起，自然凹平，以五指指尖着地支撑为好，若指力不济可改用掌心着地。呼吸用鼻吸口  呼，屈、沉、进时呼气，伸、起、退时吸气。
 

   

青龙探爪                     猛虎扑食
 

     11.打躬击鼓（接上式）
    (1) 立正，两臂自然下垂，两手抱后胸部，掌心掩耳，手指贴枕后，两肘用力拉开。
    (2) 俯身弯腰，头部约垂至膝盖前方，两腿挺直，作躬身状。
    (3) 在躬身姿势时，掌心贴耳，以食指压中指挫动滑下，弹击脑后枕部10-20下。
    (4) 缓缓伸腰起身，双手自然放下。
    此式做1—2次即可，逐渐增加至3—5次。患高血压或脑动脉硬化病人不可强做，须慎之。全式动作过程中要轻轻咬紧牙齿，舌抵上腭，微微呼吸或闭气，待起立后再自然呼吸。
 

    12. 摇头摆尾（接上式）
    (1) 立正，两手提起，两掌向正前方推出，两臂伸直，掌心向外。
    (2) 两手十字交叉，掌心向下，收回至胸前，两臂分开。
    (3) 两掌向下推压，腰随着向前弯曲，两腿保持挺直。两掌缓缓用力尽量下推，头稍提起，两眼睁大，向前凝视。
    (4)伸腰起立，两手上提，分别向左右屈伸手臂7次，双脚原地跳7次。立正，全身放松，全套动作结束。
    此式呼吸自由，患高血压及脑动脉硬化者不可强做。
 

     

打躬击鼓          摇头摆尾