繁忙的工作、渐长的年龄和各种压力，使男性朋友的身体状况较容易受到伤害。除了锻炼之外，日常的饮食也需要特别注意才行。今天，我们就为大家介绍一下中年男人的饮食要如何安排。
中年男性的饮食原则
① 均衡膳食。
中年男士的男性脂肪和体重容易增加，因此在饮食方面，要减少食用含糖量过高的食物，宜多吃含蛋白质、钙质和多种维生素的食物。总的来说在饮食方面应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则，并以新鲜为主。
②戒烟少酒。
吸烟会破坏维生素，从而影响矿物质的吸收和损伤人体器官，加重更年期的症状；烟气中含有大量的致癌物质，破坏人们的免疫系统，会增加男性更年期提早发生的风险；吸烟和酗酒也会影响造骨细胞的活性，易患骨质疏松症。
③少吃甜食。
不少中年男士血糖偏高，常出现尿糖；过多食用甜食还会使身体发胖，有诱发动脉硬化和冠心病的危险。
④谨慎食用刺激性较大的食品。
因为人到中年情绪波动较大，易激动，烦燥，吃过多刺激性食物会加重这些症状。
哪些食物最适合中年男性？
淡菜（贻贝）：
减肥降压好帮手。甲状腺素的主要作用就是调节新陈代谢，而碘在体内主要参与甲状腺素合成。因此，更年期的男性应多摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品，如淡菜、海带、紫菜等。
功效：促进新陈代谢，有助于减肥，还能有效降血压和降血脂。
食用方法：淡菜紫菜瘦肉汤、淡菜芹菜汤、淡菜炒韭菜、松花蛋蘸淡菜末等。
黑豆奶：
帮您远离骨质疏松。当50岁左右的男性进入更年期后，随着雄性激素水平的下降，骨密度值也会随之降低。此时，更容易发生骨折。
功效：恢复体力，预防骨质疏松
食用方法：把黑豆、黑芝麻及牛奶混合在一起，就是营养美味的黑豆奶了。
注意事项：为防止更年期发胖，奶类制品可选择脱脂奶；其他菜食中的豆制品避免选择含脂肪过多的油豆腐和豆腐脑等。
羊肉：
羊肉是增强性功能的首选。性欲减弱也是大多男人进入中年后出现的症状。原则上，中年男人性生活不宜过度，否则会使身体衰老得过快，但也不能没有性生活，不然会使精液的产生能力下降。只要性生活正常化，既不感觉疲惫，也不感觉过少即可。
功效：增强性腺功能，减轻更年期症状。
同类食品：羊肉、虾、羊肾、海参、鱼肚、泥鳅、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。
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