现在越来越多的人常常不能顺利排便，而且有时一天至少要在厕所里待4个小时，这种感觉很糟糕。为顺利排便，许多人会盲目进食，循环，肠胃功能逐渐恶化，最后便秘加重。因此，日常饮食管理，对排便排毒也有很大的影响。
速食一直是健康道路上的拦路石，速食的营养成分较低，且含有多种添加剂，对健康影响很大。此类食品在制作过程中，经过多道工序，造成食物中的膳食纤维成分流失严重，食物消化残渣不足，无法形成排泄物，产生不了便意，就会在肠道长期积累，引起便秘。
2、油炸食品
含脂量高的食物，极易堵塞肠道，且脂肪堆积较多，会给肠胃增添过重的负担。所以若是长期便秘的话，就尽量不要吃这种食品。
3、未成熟的香蕉
便秘的发生是有原因的，很多人会选择吃香蕉来缓解便秘，但请记住，未成熟的香蕉对大便没有帮助，甚至会导致便秘。因此，想通过吃香蕉排便，应该选择成熟的香蕉。
早起不能排便吗？学习这5招可以帮你自然排便，或者可以帮你摆脱宿便
1、醇液
由于杜仲醇液中含有丰富的食物纤维，可调节肠道微生态，纤维素作为肠道微生物发酵的重要原料，在促进益生菌增殖、抑制有害菌方面，其纤维素的作用十分明显，因此适当摄取纤维素，具有重要的调节作用。此外，杜仲醇液中所含的苯丙素和环烯谜诺类化合物具有明显的润肠通便作用，可促进胃胶原蛋白合成，增强肠胃蠕动功能。与润肠通便的普通泻药不同，杜仲醇液中的苯丙素是一种天然成分，能微调肠胃内环境，属于渗透修复作用。
2、定期大便
对于有便秘倾向的人来说，更应该养成定期排便的习惯。早晨起床后要及时去卫生间在马桶上蹲一会，坚持下去，就会形成习惯，也能促进排便。
3、按摩
洗完澡后可以搓热掌心，用手掌在腹部顺时针或逆时针按揉，这样对肠胃的保养以及促进排便都有非常好的效果，且能预防痔疮。定期按摩，可促进肠壁蠕动。
4、多吃粗粮
粗粮，含有丰富的维生素 b和膳食纤维等营养成分，更有助于促进消化液分泌，增强肠胃蠕动，排除毒素和垃圾。长时间受便秘之苦的人，需要适当补充粗粮，糙米是很好的选择，被称为肠推分者，常食少量排毒，润肠通便，保持肠道干燥。
5、酸奶
一些妇女在减肥期间喜欢喝酸奶，酸奶中所含的营养成分及有益菌非常多，有助于维持肠道菌群平衡，促进肠道蠕动，缓解便秘。常饮少量的酸奶，还可促进食物的消化吸收，保持肠道干燥，但我们喝到的大多数酸奶含糖较多，一定要看好成分表。
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