每周运动量。

1.      每周运动两次，周三和周六，一开始每次15分钟的健身单车，速率20km/hr。每周一至六，做操两次。

2.      慢慢的每周健身三次，每周2、4、6，每次从15分钟到20到30分钟。

3.      减少吸烟数量，控制在每周四包。

4.      均衡的饮食，每天一颗苹果，三餐固定，肚子饿时，喝杯芝麻糊。

5.      坚定的信心，要懂得适度的劳逸结合，长期坚持，才有效果。