跑步坚持下来一次不难，次次坚持下来可就不容易了。同样的风景看了一次又一次，同样想放弃的心理斗争做了一遍又一遍，气喘吁吁跑到迈不开步，但看看手表才惊觉只跑了10分钟……如果你每次跑步都想半途而废，那么除了你的斗志之外，是时候掌握一些好的方法了！
1、 设置目标。去一些特别的地方：朋友的房子，最喜欢的商店，或某个水果摊等等，目标的设置会让你觉得自己的努力是有意义的，更容易暗示自己要坚持，同时去一些美好的地方，你还会获得更多乐趣。试想你的目标是10公里外这条街区最美的那栋房子，而你一步一步接近她，感觉是不是很好？
2、 变化路线。“我们有各种各样的路线。”来自linda fitzgerald， 一个运动生理学家，她领导了加州palo alto一个基督教青年会步行团队。“大热天里，我们有清凉路线，寒冷的天气里有阳光路线。变化路线，让自己觉得每段旅途都不一样，就能摆脱那些人人沉闷的重复感，脚步也会不断轻盈起来呢！
3、 激励自己。timeculwell说：“我让我的客户们自己录一些话。”他是丹佛的一个健身专家。 “给你自己录一段自我肯定的话语，告诉自己想要在生活中有所进步。听到自己的声音时，你潜意识里会感觉更好。你可以用手机的录音软件把你的声音录下来，到时候用蓝牙耳机播出来。”
4、 加入群体。比如加入一个健身俱乐部，这对旅途和交友都很好。lynette reagan隶属于巴尔的跑步俱乐部。他说，每当自己检出不下去的时候，你的伙伴会激励你，你会努力和他们看齐，让自己“不掉队”，这就是榜样的力量。而且和朋友一道锻炼，本身就会有很多乐趣。
5、 步行开始。先报名参加一个5千米或一万米的步行活动。从稍微容易的步行开始，培养自己坚持的品质。不一定要赢，但要尽可能坚持。加州的一个私人教练joe morales说： “一些人根本不是运动员，不过在他们第一次完成全程时，获得了极大的快乐感。”
6、听听音乐。 毫无疑问，听音乐能帮助锻炼。 佛罗里达州大学，音乐研究中心的主任，taylor博士教授说，“音乐保持稳定的节拍，研究清楚地表明了音乐会使你思维呈轻度兴奋状态。这时候，一个好的运动耳机能够带你带来的，还不止是精神放松。美国南佐治亚大学的研究人员也表示，没有什么比音乐更能让人转移疲劳感的了，它可以激发更强的动能，降低沮丧和愤怒的情绪，或者听节奏快的音乐来加快动作。
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