你们有没有发现这样一个事实，随着我们年龄的不断增长，我们也变得越来越懒了，整个人好像都不愿意动，其实长此以往，这对我们的身体一点都不好！
我们的身体其实就是这样一天又一天的被拖垮了，其实生命就是在于运动，每天适度的运动对于我们的身体还是有很大好处的！
而且现在越来越多的人都加入了慢跑的这一大军之中，我们都想要通过慢跑来让我们自己的身体越来越好，这其实就是一个非常好的方法，同时这也是一个非常简单，也比较廉价的方法！
但是许多的人其实就是坚持不下去，每次做什么事情都是三分钟热度，其实如果我们每次都想着放弃，那么我们就根本感受不到慢跑的这一好处！
那么到底要不要每天坚持进行慢跑哪？
其实我完全可以这样说，如果你每天只跑4-5km左右，方法比较的正确，你可以每天坚持慢跑，这样的强度不大，我们的身体依然可以健康如初，你或许就能够从跑步之中受益！
如果你每天跑7-8km，那么我们建议的是你隔天跑一次，这样的锻炼强度也就足够了！
隔一天跑一次，可以让我们的身体既可以充分进行锻炼，也可以充分进行休息，在这样的循环之中逐渐变好！
那么每天慢跑对我们身体而言到底豆有哪些改变？
1、控制体脂率：
有许多的人都不知道体脂率对于我们身体的健康到底有多么重要的影响！其实我们身体的许多疾病都是与我们自身体内的脂肪有一定的关系，自身体内的脂肪如果越多，我们患病的可能性肯定也就会越大！
脂肪可能还会阻塞我们身体的血管，同时他也非常容易造成我们身体肝部的受损，同时也非常容易导致我们患上心血管类的疾病！现在肥胖都已经成为了我们身体健康的杀手，而跑步就可以控制我们自身的体重！
2、心平气和：
跑步其实就是一场与自我的对话，在跑步的过程之中我们都不受外界的干扰，我们和自己的内心慢慢地进行交谈，这样就可以让我们心平气和，让我们更加的有耐心，让我们可以变得更加平静！
其实跑者长寿还是有一定原因科研的，长年累月的跑步，也会让我们的脾气变得非常温和，而情绪好的人也会更加的长寿，所以为了我们身体健康着想，我们一定要养成跑步的这一好习惯！
3、自律就会成就人生：
不知道各位有没有发现自律的人其实都是非常优秀的，我们每天严格地按照自己的计划来进行做事，这样就可以省下更多的时间去学习更多的知识，这样就会让我们越来越优秀！
那么应该如何让慢跑的效果更好？
1、学会规范的热身：其实跑步之前一定要热身，而且必须要正确的热身！很多的人在跑步之前都不热身或者是热身不充分！
这是万万都要不得的，因为不热身非常容易让我们的身体受伤，让跑步的效果有所下降！热身主要分为三点，关节热身，肌肉韧带热身，内脏热身！
所以在跑步之前，我们应该都让关节热起来，让关节给活起来，同时可以让我们身体的肌肉、韧带的弹性有所增加，最后可以让身体的内脏比较的活跃，身体的温度也会有所提高！
2、掌握比骄傲正确的休息方法：
锻炼肯定是好的，但是如果在锻炼之后不进行身体恢复，那么这绝对是一场大的灾难！所以我们既要会锻炼，更需要去进行恢复，更加要去休息！
首先就是睡眠的问题，每天早睡早起，一天睡七到八小时！其次就是饮食类的问题，多吃高蛋白，低脂肪类的食物，牛奶、鸡蛋、燕麦、粗粮、水果，一日三餐肯定都要吃，保证自身良好的营养，这样睡的好吃的香，身体才可以锻炼的好！
3、锻炼方式的多样性：
我们可以通过跑步进行锻炼，但是我们不能局限于跑步进行锻炼，我们一定要让自己的锻炼方法更加的多样化！如果你是隔天跑，那么你在不跑步的时候我们可以骑车，游泳以及散步！
如果你是天天的跑，那么你可以跑得少一点，留下一部分时间去进行散步，打羽毛球，跳绳，骑车，游泳！这样就完全可以让你的锻炼方式更加的多样化，更加可以让你的身体更加轻松，锻炼的效果才可以更好！
其实慢跑可以天天的坚持，当然也可以隔一天跑一次。最为重要的其实就是关注自身的强度问题，强度一定要在比较合理的范围之内，这样你才可以从跑步之中受益！
每天一定都要坚持跑步，在同一个时间点坚持跑步并不是一件非常容易的事情，而如果当我们克服了困难，并且做到这一点，你或许就会变成一个更好的自己！
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