保证孩子的骨骼和牙齿强壮的重要武器是钙，那么如何能让宝宝轻松吃到钙，哪些食物既是宝宝爱吃的又含有很多钙呢？
人的骨骼密度中90%的量是在儿童时期形成的
像升高和体重，每个人的骨骼密度都不相同，各个密度越高，骨骼就越强壮。所以，对宝宝来说，至关重要的是，保证他吃到含钙量丰富的食物（那些还要以母乳或配方奶为主食的婴儿，已经通过母乳或配方奶粉获得了足够的钙。）钙对宝宝牙齿的健康也很重要，事实上，身体中99%的钙被骨骼和牙齿吸收，而剩余的1%被肌肉组织吸收。
1~3岁的宝宝，每天需要350毫克钙
宝宝可以从食物中得到这些钙，比如奶制品、绿色蔬菜、水果、坚果。如果你们家族有过敏史，那么给宝宝吃坚果的时候要小心过敏。
其实，要确保孩子每天都能得到他所需要的钙，并不是件难事。每天为孩子提供一两样含钙量高的食物，就足够他一天所需的350毫克钙。
6个方法轻松吃到钙
奶酪：两个小的奶酪棒可以提供260毫克钙。它的外型像个棒棒糖，孩子一定会很喜欢。可以把它作为午餐的甜点，如果去户外玩，还可以随时把它放在包里，当做孩子的零食。
一杯牛奶：一杯全脂牛奶或脱脂牛奶中包含350毫克钙，但是脱脂牛奶在宝宝2岁后才能喝。
沙丁鱼罐头：100克沙丁鱼中含有430毫克钙，所以它对宝宝来说是非常好的补钙食物。为了让宝宝喜欢吃它，可以用它和全麦面包做个沙丁鱼三明治，再将三明治切成鱼的形状，引诱宝宝把她吃掉。
橙子：每个橙子中含有75毫克钙，你可以每天早上用新鲜的橙子给宝宝榨橙汁，或者把橙子切成片，和其他水果一起做水果沙拉。
果粒酸奶：45克装的酸奶中，含有36毫克钙。这种小盒装的果粒酸奶，很适合出现在宝宝的早餐中。但是有些品牌的酸奶中含有大量的糖，不适合宝宝，所以要认真检查标签。
西兰花：一整棵西兰花中所含的钙，相当于一杯牛奶中的钙含量。80克西兰花（2~3小朵）中含有32毫克钙。所以，西兰花值得让宝宝好好吃一吃，你可以放它在很多食物中作配菜。
当然，如果你觉得这样太麻烦，那么你也可以给孩子吃含钙的婴幼儿营养品，比如钙片、钙剂、钙粉等等，这样，孩子就可以补充每天所必需的钙量。
