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脊疗是通过各式各样的手法，让不正的脊椎恢复到较正常的位置。但通常脊椎的问题还牵涉肌肉，所以，进行脊骨矫治的同时也要加强运动训练，否则，肌肉的拉力很快又会把脊椎拉回不正常的状态!在日常生活中，做一些简易的脊椎保健操，可以恢复和加强脊椎周围的肌肉、韧带的力量，使神经获得放松。至少保证每周3次，每次半小时的锻炼时间。在工作间隙、上下班路上、做家务活时，也应让自己动起来，扭扭腰、抬抬腿、转转头，甚至伸懒腰、深呼吸都是很好的放松和活动。
一脊椎简易运动
脊椎的简易运动主要是通过锻炼和平衡脊椎两侧肌肉的力量，提高脊椎周围的韧带组织的柔韧性、协调性和弹力，加强腹肌的力量，来促进脊椎的功能，防止脊椎周围软组织病变，预防骨质增生，保护脊椎和椎体的稳定性，以避免脊椎发生疾患。在做操前，要进行一定的准备活动，运动过程应循序渐进，不可急于求成。持之以恒，坚持不懈，才是最好的办法。
1.抱膝运动
抱膝运动主要针对因第12胸椎、第1腰椎至第3腰椎髂骨异常所引起的内脏疾
3."棘三线"运动
"棘三线"位于人体背部。棘突尖线(位于背部中线上，与督脉相吻合);棘突侧线，左右各1条(在肩胛骨内侧与膀胱经相吻合)，是神经、经络、穴，位的
交会处，支配着全身的重要脏器及维持人体的正常生理活动。按摩"棘三线"，是一种既简便又安全，疗效神奇的好方法，建议早晚各做1次。年老体弱者可根据自身情况，循序渐进，分段增加次数，使自己感到轻松舒适为宜。
操作方法:
背靠门框。棘突尖线在门框边缘上下起蹲按摩→棘突尖线，棘突侧线(左、右)各100次，顺序从右到左或从左到右均可。
STEP2
最后按棘突尖线→棘突侧线(左)→棘突侧线(右)的顺序分别撞击100次。
注意
本运动是专门解决神经性疾病的妙法，通过第一步来松解脊椎两边的竖直肌，使其不再发生粘连，第二步是通过撞击让31对神经根不再受到压迫，也就不会引起相关的临床症状和体征。
4.平摆运动
平摆运动是受到鱼在水中游泳的姿势启发而创作出的。此运动以胸椎和腰椎为中心，通过左右摆动的动作，来矫正颈椎以至脊椎骨及其小关节左右偏歪，并达到强化脊背肌肉的目的。由于运动时不但会刺激脊椎骨，也会影响腹部，对治疗或预防内脏疾患如肠扭转、习惯性便秘、肠梗阻等均有良好作用;也可作为中年以上的肥胖者进行腰部减肥的首选运动。
操作方法:
STEP1
5.伸展运动
伸展运动主要针对第1胸椎至第12胸椎。适合长期坐在办公室伏案工作者。这部分人群由于长期不良的工作姿势，就有可能造成胸部脊神经受压、脊椎骨小关节偏歪、脱臼等病理性改变，这时只要将脊椎伸直就可放松受压迫的神经。
STEP2
保持不动，深呼吸，数到10之后腰部挺直恢复原状，手臂放下。重复上述动作数次。
6.腰部运动
腰部运动不仅可以加强腰力、矫正腰椎，还可以强化胸、腹部肌肉，对胸椎和腰椎脱位有较大的帮助。这一运动做得越多越好，但由于动作难度较大，做时不必太勉强。
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