膝关节作为人体最为复杂的一个关节，结构众多，损伤类型繁多。
经常运动的人群，尤其是比较激烈的球类运动例如：足球，篮球，羽毛球等，膝关节结构损伤的风险随着运动量的加大随之加大。
一、运动损伤康复治疗的重要性
半月板撕裂，前交叉韧带/内外侧副韧带撕裂，髌软骨磨损，髌腱炎字眼已然困惑了广大运动爱好者。
其实不管是严重的运动损伤需要手术（韧带重建，半月板修复或切除），还是有结构的损伤但是未达到手术指标（或是想要选择保守治疗），都需要积极地进行系统性的物理治疗和运动康复，而不是休息制动。
这样才能保证组织愈合良好的同时增加膝关节的稳定性，纠正异常的动作模式，重返赛场，预防再次损伤。
损伤后如果不做针对性治疗，或术后没有再进行康复治疗，很容易产生损伤部位周围软组织的粘连增厚，肌肉萎缩，功能下降或缺失，膝关节不稳定。
这种情况下，即使养伤一年半载，重返赛场的时候还是会发现跑起来不对劲。其实这种时候是特别危险的，因为你的膝关节比以前更差，更加不稳定，这时候更容易产生严重的损伤。
二、“功能性训练”方式
“功能性训练”可能对于很多大众来说比较陌生，其实说白了讲就是训练膝关节的稳定性，训练肌肉的功能，减少运动过程中膝关节过多“不必要”的动作。
肌肉的功能分为很多类，本文旨在探讨膝关节的稳定性训练，我们主要遵循的是循序渐进的原则，一步一步的“垒积木”。
我们姑且将训练分为“基础“与”进阶“，实际的阶段会根据个体的情况进行更细致的分划，基本原则可囊括为以下几点：
1、能轻松的完成一阶段的运动训练，再进阶到下一阶段
2、所有的动作都是在无痛，且动作标准的原则下进行
3、动作质量大于动作数量
4、慢慢的后面的训练，第二天没有明显的酸痛
其中“基础训练”包括：
1、髋关节肌力的建立：重点为臀大肌，臀中肌，股四头肌
开贝壳
臀桥
屈髋
2、稳定性的加强
保加利亚蹲
箭步蹲
第三阶段为恢复赛场的肌肉耐力，爆发力，跳跃与反应性训练，此文就不再阐述。
最后需要强调的是，功能性训练看起来虽然简单，但却需要严格按照物理治疗师所给的指示与次数进行复健，在专业的指导下进行。
定制合适自己的康复方案，从此不再需要养伤一年半年，只要两三个月甚至几周就能生龙活虎的回到运动赛场。
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