膝关节：蹲不下，走不成，上不成楼梯？简单3个动作，远离疼痛

我们的膝关节是人体当中最大的关节之一，它每天都在承受着相当大的体重责任。

当我们在跪着，或者是蹲着的时候，膝关节承受的重量是体重的八倍之多。

那么到底如何来保护我们的膝盖呢？

接下来给你分享三个动作：

动作一：坐姿踢腿，两大腿并拢向前踢腿，速度慢一点到最高点时维持几秒，然后回到原位，换另一条腿进行。建议次数，每天做一到两组，每组八到十二次。

动作二：弓箭步下蹲，双脚站立与肩同宽，左脚向前迈一步，双腿屈膝，左膝不要超过左脚尖。右膝不接触地面，左脚回收回到起始位置，左右交替进行。

动作三：靠墙静蹲，身体、大腿、小腿各呈九十度，背部贴墙，坚持到没力气为止。