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含镁高的食物有哪些,缺镁吃什么好,补镁的食物有哪些?
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>《养生》
2018.03.12
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中华养生
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营养元素
含镁高的食物
1
镁含量高的蔬菜
(注:以下含量是每100克食物中的镁含量)
上海青
含镁
219
毫克
龙须菜
含镁
200
毫克
口蘑
含镁
167
毫克
苋菜
含镁
119
毫克
木耳菜
含镁
62
毫克
菠菜
含镁
58
毫克
豇豆
含镁
43
毫克
雪里蕻
含镁
40
毫克
扁豆
含镁
34
毫克
香菜
含镁
33
毫克
蕨菜
含镁
30
毫克
空心菜
含镁
29
毫克
花菜
含镁
27
毫克
魔芋
含镁
26
毫克
韭菜
含镁
25
毫克
油麦菜
含镁
23
毫克
土豆
含镁
23
毫克
芋头
含镁
23
毫克
油菜
含镁
22
毫克
草菇
含镁
21
毫克
菜心
含镁
21
毫克
黄豆芽
含镁
21
毫克
茼蒿
含镁
20
毫克
大葱
含镁
19
毫克
莴笋
含镁
19
毫克
绿豆芽
含镁
18
毫克
苦瓜
含镁
18
毫克
芥蓝
含镁
18
毫克
生菜
含镁
18
毫克
金针菇
含镁
17
毫克
西兰花
含镁
17
毫克
白萝卜
含镁
16
毫克
荷兰豆
含镁
16
毫克
黄瓜
含镁
15
毫克
洋葱
含镁
15
毫克
平菇
含镁
14
毫克
胡萝卜
含镁
14
毫克
茄子
含镁
13
毫克
辣椒
含镁
12
毫克
包菜
含镁
12
毫克
甜椒
含镁
12
毫克
丝瓜
含镁
11
毫克
香菇
含镁
11
毫克
白菜
含镁
11
毫克
芹菜
含镁
10
毫克
西红柿
含镁
9
毫克
莲藕
含镁
9
毫克
西葫芦
含镁
9
毫克
冬瓜
含镁
8
毫克
南瓜
含镁
8
毫克
茭白
含镁
8
毫克
莼菜
含镁
8
毫克
竹笋
含镁
1
毫克
2
镁含量高的水果/干果
(注:以下含量是每100克食物中的镁含量)
芝麻
含镁
290
毫克
葵花子
含镁
287
毫克
杏仁
含镁
275
毫克
花生
含镁
178
毫克
榛子
含镁
163
毫克
腰果
含镁
153
毫克
核桃
含镁
131
毫克
松子
含镁
116
毫克
酸枣
含镁
96
毫克
椰子
含镁
65
毫克
杏干
含镁
55
毫克
黑枣
含镁
46
毫克
葡萄干
含镁
45
毫克
香蕉
含镁
43
毫克
柠檬
含镁
37
毫克
红枣
含镁
36
毫克
西番莲
含镁
29
毫克
榴莲
含镁
27
毫克
菠萝蜜
含镁
27
毫克
柿饼
含镁
21
毫克
金橘
含镁
20
毫克
山竹
含镁
19
毫克
柿子
含镁
19
毫克
哈密瓜
含镁
19
毫克
小白菜
含镁
18
毫克
无花果干
含镁
17
毫克
无花果
含镁
17
毫克
石榴
含镁
16
毫克
橙子
含镁
14
毫克
凉薯
含镁
14
毫克
海棠果
含镁
13
毫克
荔枝
含镁
12
毫克
荸荠
含镁
12
毫克
樱桃
含镁
12
毫克
草莓
含镁
12
毫克
猕猴桃
含镁
12
毫克
橄榄
含镁
10
毫克
枇杷
含镁
10
毫克
杨桃
含镁
10
毫克
杨梅
含镁
10
毫克
李子
含镁
10
毫克
桂圆
含镁
10
毫克
番石榴
含镁
10
毫克
紫葡萄
含镁
9
毫克
木瓜
含镁
9
毫克
桃子
含镁
8
毫克
梨
含镁
8
毫克
香梨
含镁
8
毫克
葡萄
含镁
8
毫克
西瓜
含镁
8
毫克
鸭梨
含镁
5
毫克
蓝莓
含镁
5
毫克
柚子
含镁
4
毫克
甘蔗
含镁
4
毫克
苹果
含镁
4
毫克
南瓜子
含镁
2
毫克
3
镁含量高的肉类食物
(注:以下含量是每100克食物中的镁含量)
牛排
含镁
235.42
毫克
猪头
含镁
100.6
毫克
香肠
含镁
52
毫克
乌鸡
含镁
51
毫克
猪肝
含镁
24
毫克
猪腰
含镁
22
毫克
羊排
含镁
20
毫克
鹌鹑
含镁
20
毫克
羊腰子
含镁
18
毫克
牛肚
含镁
17
毫克
羊骨
含镁
17
毫克
羊心
含镁
17
毫克
猪心
含镁
17
毫克
牛肉
含镁
17
毫克
羊肉
含镁
17
毫克
猪骨
含镁
17
毫克
羊肚
含镁
16
毫克
羊脑
含镁
15
毫克
兔肉
含镁
15
毫克
羊肝
含镁
14
毫克
猪舌
含镁
14
毫克
鸭肉
含镁
14
毫克
猪肉
含镁
12
毫克
猪肚
含镁
12
毫克
羊头肉
含镁
11
毫克
牛蹄筋
含镁
10
毫克
猪大肠
含镁
8
毫克
羊肺
含镁
8
毫克
驴肉
含镁
7
毫克
鸡肉
含镁
7
毫克
猪血
含镁
5
毫克
猪肘
含镁
5
毫克
猪蹄
含镁
5
毫克
狗肉
含镁
5
毫克
羊蹄筋
含镁
5
毫克
4
镁含量高的海鲜/水产
(注:以下含量是每100克食物中的镁含量)
虾皮
含镁
265
毫克
虾米
含镁
236
毫克
黑木耳
含镁
152
毫克
海参
含镁
149
毫克
海蜇
含镁
114
毫克
干贝
含镁
106
毫克
紫菜
含镁
105
毫克
鳕鱼
含镁
84
毫克
蛤蜊
含镁
78
毫克
田螺
含镁
77
毫克
牡蛎
含镁
65
毫克
鱿鱼
含镁
61
毫克
银耳
含镁
54
毫克
虾
含镁
46
毫克
带鱼
含镁
43
毫克
鲫鱼
含镁
41
毫克
墨鱼
含镁
39
毫克
黄鱼
含镁
39
毫克
鲈鱼
含镁
37
毫克
福寿鱼
含镁
36
毫克
三文鱼
含镁
36
毫克
秋刀鱼
含镁
35.3
毫克
鳗鱼
含镁
34
毫克
鲤鱼
含镁
33
毫克
鳜鱼
含镁
32
毫克
青鱼
含镁
32
毫克
草鱼
含镁
31
毫克
泥鳅
含镁
28
毫克
鳙鱼
含镁
26
毫克
海带
含镁
25
毫克
银鱼
含镁
25
毫克
鲢鱼
含镁
23
毫克
鲇鱼
含镁
22
毫克
甲鱼
含镁
15
毫克
小龙虾
含镁
2
毫克
5
镁含量高的豆类/谷类
(注:以下含量是每100克食物中的镁含量)
黑豆
含镁
243
毫克
莲子
含镁
242
毫克
黄豆
含镁
199
毫克
燕麦
含镁
177
毫克
燕麦片
含镁
177
毫克
大麦
含镁
158
毫克
黑米
含镁
147
毫克
红豆
含镁
138
毫克
绿豆
含镁
125
毫克
豆浆
含镁
122
毫克
高粱
含镁
116
毫克
小米
含镁
107
毫克
薏米
含镁
88
毫克
毛豆
含镁
70
毫克
蚕豆
含镁
57
毫克
豌豆
含镁
43
毫克
粳米
含镁
34
毫克
糙米
含镁
34
毫克
玉米
含镁
32
毫克
刀豆
含镁
29
毫克
豆腐
含镁
27
毫克
紫米
含镁
16
毫克
小麦
含镁
4
毫克
6
镁含量高的药材/药膳食物
(注:以下含量是每100克食物中的镁含量)
甘草
含镁
337
毫克
菊花
含镁
256
毫克
砂仁
含镁
232
毫克
红花
含镁
178
毫克
陈皮
含镁
113
毫克
枸杞子
含镁
96
毫克
冬虫夏草
含镁
84
毫克
茴香
含镁
46
毫克
百合
含镁
43
毫克
款冬花
含镁
34.4
毫克
燕窝
含镁
24
毫克
山药
含镁
20
毫克
白芷
含镁
19
毫克
罗汉果
含镁
12
毫克
佛手
含镁
10
毫克
牛鞭
含镁
9
毫克
茯苓
含镁
8
毫克
黄精
含镁
0.01
毫克
阿胶
含镁
0.01
毫克
防风
含镁
0.01
毫克
7
镁含量高的其它食物
(注:以下含量是每100克食物中的镁含量)
绿茶
含镁
196
毫克
花椒
含镁
111
毫克
红糖
含镁
54
毫克
醋
含镁
13
毫克
鸭蛋
含镁
13
毫克
酸奶
含镁
12
毫克
鹌鹑蛋
含镁
11
毫克
牛奶
含镁
11
毫克
鸡蛋
含镁
10
毫克
酒酿
含镁
6
毫克
蜂蜜
含镁
2
毫克
其它营养元素
含锰高的食物
含铜高的食物
含硒高的食物
含碘高的食物
含锌高的食物
含铁高的食物
含镁高的食物
含钠高的食物
含钾高的食物
含磷高的食物
含钙高的食物
含胆碱的食物
含生物素的食物
含水多的食物
胆固醇高的食物
含叶酸的食物
含维生素k的食物
含维生素e的食物
含维生素d的食物
含维生素c的食物
含维生素B12的食物
含维生素B6的食物
含维生素B2的食物
含维生素B1的食物
含维生素b的食物
含维生素a的食物
含胡萝卜素的食物
含烟酸的食物
含膳食纤维的食物
低碳水化合物食谱
脂肪含量高的食物
热量高的食物
蛋白质含量高的食物
资讯
饮食
季节
保健
人群
中医
运动
图库
人群
男性
女性
儿童
两性
白领
中老年
食材
蔬菜
水果
肉类
水产
杂粮
药材
其它
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