含维生素e的食物，维生素e含量高的食物

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含维生素e的食物，维生素e含量高的食物

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永贵分享转载 >《养生》

2018.03.12

1

维生素E含量高的蔬菜

（注：以下含量是每100克食物中的维生素E含量）

口蘑含维生素E8.57毫克
芹菜含维生素E2.21毫克
菠菜含维生素E1.74毫克
辣椒含维生素E1.66毫克
木耳菜含维生素E1.66毫克
扁豆含维生素E1.24毫克
金针菇含维生素E1.14毫克
茄子含维生素E1.13毫克
空心菜含维生素E1.09毫克
生菜含维生素E1.02毫克
莼菜含维生素E0.99毫克
茭白含维生素E0.99毫克
韭菜含维生素E0.96毫克
芥蓝含维生素E0.96毫克
茼蒿含维生素E0.92毫克
白萝卜含维生素E0.92毫克
西兰花含维生素E0.91毫克
花菜含维生素E0.89毫克
油菜含维生素E0.88毫克
菜心含维生素E0.86毫克
苦瓜含维生素E0.85毫克
黄豆芽含维生素E0.8毫克
香菜含维生素E0.8毫克
平菇含维生素E0.79毫克
蕨菜含维生素E0.78毫克
白菜含维生素E0.76毫克
豇豆含维生素E0.65毫克
莲藕含维生素E0.59毫克
西红柿含维生素E0.57毫克
包菜含维生素E0.5毫克
黄瓜含维生素E0.49毫克
油麦菜含维生素E0.45毫克
芋头含维生素E0.45毫克
胡萝卜含维生素E0.41毫克
草菇含维生素E0.4毫克
南瓜含维生素E0.36毫克
苋菜含维生素E0.36毫克
土豆含维生素E0.34毫克
西葫芦含维生素E0.34毫克
大葱含维生素E0.3毫克
荷兰豆含维生素E0.3毫克
雪里蕻含维生素E0.27毫克
丝瓜含维生素E0.22毫克
莴笋含维生素E0.19毫克
绿豆芽含维生素E0.19毫克
洋葱含维生素E0.14毫克
魔芋含维生素E0.11毫克
冬瓜含维生素E0.08毫克
竹笋含维生素E0.05毫克

2

维生素E含量高的水果/干果

（注：以下含量是每100克食物中的维生素E含量）

葵花子含维生素E79.09毫克
芝麻含维生素E49毫克
松子含维生素E32.79毫克
花生含维生素E18.09毫克
南瓜子含维生素E13.25毫克
桑葚含维生素E9.87毫克
石榴含维生素E4.91毫克
腰果含维生素E3.17毫克
红枣含维生素E3.04毫克
刺梨含维生素E3毫克
猕猴桃含维生素E2.43毫克
榴莲含维生素E2.28毫克
樱桃含维生素E2.22毫克
甘蔗含维生素E2.12毫克
苹果含维生素E2.12毫克
无花果干含维生素E1.82毫克
无花果含维生素E1.82毫克
蓝莓含维生素E1.7毫克
金橘含维生素E1.58毫克
梨含维生素E1.34毫克
黑枣含维生素E1.24毫克
柠檬含维生素E1.14毫克
柿子含维生素E1.12毫克
橘子含维生素E0.92毫克
凉薯含维生素E0.86毫克
杨梅含维生素E0.81毫克
李子含维生素E0.74毫克
草莓含维生素E0.71毫克
葡萄含维生素E0.7毫克
小白菜含维生素E0.7毫克
荸荠含维生素E0.65毫克
柿饼含维生素E0.63毫克
橙子含维生素E0.56毫克
山竹含维生素E0.36毫克
鸭梨含维生素E0.31毫克
木瓜含维生素E0.3毫克
海棠果含维生素E0.25毫克
香蕉含维生素E0.24毫克
枇杷含维生素E0.24毫克
菠萝蜜含维生素E0.12毫克
西瓜含维生素E0.1毫克
西番莲含维生素E0.02毫克

3

维生素E含量高的肉类食物

（注：以下含量是每100克食物中的维生素E含量）

羊肝含维生素E29.93毫克
牛排含维生素E10.15毫克
驴肉含维生素E2.76毫克
乌鸡含维生素E1.77毫克
羊心含维生素E1.75毫克
羊肺含维生素E1.43毫克
猪头含维生素E1.1325毫克
香肠含维生素E1.05毫克
猪肉含维生素E0.95毫克
羊头肉含维生素E0.87毫克
猪肝含维生素E0.86毫克
猪心含维生素E0.74毫克
猪舌含维生素E0.73毫克
牛肚含维生素E0.51毫克
猪大肠含维生素E0.5毫克
鹌鹑含维生素E0.44毫克
兔肉含维生素E0.42毫克
牛肉含维生素E0.42毫克
猪腰含维生素E0.34毫克
羊肚含维生素E0.33毫克
猪肚含维生素E0.32毫克
羊肉含维生素E0.31毫克
羊骨含维生素E0.31毫克
羊排含维生素E0.26毫克
鸭肉含维生素E0.2毫克
鸡肉含维生素E0.2毫克
猪血含维生素E0.2毫克
羊腰子含维生素E0.13毫克
猪骨含维生素E0.11毫克
猪蹄含维生素E0.01毫克

4

维生素E含量高的海鲜/水产

（注：以下含量是每100克食物中的维生素E含量）

黑木耳含维生素E11.34毫克
小龙虾含维生素E4.31毫克
鳗鱼含维生素E3.6毫克
海参含维生素E3.14毫克
海蜇含维生素E2.82毫克
鳙鱼含维生素E2.65毫克
蛤蜊含维生素E2.41毫克
三文鱼含维生素E2.3毫克
草鱼含维生素E2.03毫克
福寿鱼含维生素E1.91毫克
甲鱼含维生素E1.88毫克
银鱼含维生素E1.86毫克
海带含维生素E1.85毫克
紫菜含维生素E1.82毫克
干贝含维生素E1.53毫克
墨鱼含维生素E1.49毫克
虾米含维生素E1.46毫克
鲤鱼含维生素E1.27毫克
银耳含维生素E1.26毫克
鲢鱼含维生素E1.23毫克
黄鱼含维生素E1.13毫克
鱿鱼含维生素E0.94毫克
虾皮含维生素E0.92毫克
鳜鱼含维生素E0.87毫克
带鱼含维生素E0.82毫克
牡蛎含维生素E0.81毫克
青鱼含维生素E0.81毫克
泥鳅含维生素E0.79毫克
秋刀鱼含维生素E0.76毫克
田螺含维生素E0.75毫克
鲈鱼含维生素E0.75毫克
鲫鱼含维生素E0.68毫克
虾含维生素E0.62毫克
鲇鱼含维生素E0.54毫克

5

维生素E含量高的豆类/谷类

黄豆含维生素E18.9毫克
豆浆含维生素E17.99毫克
黑豆含维生素E17.36毫克
红豆含维生素E14.36毫克
绿豆含维生素E10.95毫克
小米含维生素E3.63毫克
燕麦含维生素E3.07毫克
燕麦片含维生素E3.07毫克
豆腐含维生素E2.71毫克
毛豆含维生素E2.44毫克
莲子含维生素E2.17毫克
薏米含维生素E2.08毫克
小麦含维生素E1.82毫克
高粱含维生素E1.79毫克
蚕豆含维生素E1.6毫克
紫米含维生素E1.36毫克
大麦含维生素E1.23毫克
豌豆含维生素E1.21毫克
粳米含维生素E1.01毫克
玉米含维生素E0.46毫克
糙米含维生素E0.46毫克
刀豆含维生素E0.4毫克
黑米含维生素E0.22毫克

6

维生素E含量高的药材/药膳食物

（注：以下含量是每100克食物中的维生素E含量）

玫瑰花含维生素E3270毫克
白果含维生素E24.7毫克
肉桂含维生素E7.9毫克
陈皮含维生素E6.73毫克
薄荷含维生素E4.69毫克
红花含维生素E3.38毫克
甘草含维生素E2.32毫克
白芷含维生素E1.93毫克
枸杞子含维生素E1.86毫克
菊花含维生素E1.61毫克
款冬花含维生素E1.01毫克
茴香含维生素E0.94毫克
砂仁含维生素E0.42毫克
山药含维生素E0.24毫克

7

维生素E含量高的其它食物

（注：以下含量是每100克食物中的维生素E含量）

绿茶含维生素E9.57毫克
鸭蛋含维生素E4.98毫克
鹌鹑蛋含维生素E3.08毫克
花椒含维生素E2.47毫克
鸡蛋含维生素E1.84毫克
牛奶含维生素E0.21毫克
酸奶含维生素E0.12毫克

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