丹田充实习练法

    现在一谈起武术，都会说练精化炁，练炁化神，练神化虚，逢讲就说，成了一种口头禅，问他具体怎样练，及习练步骤则箍口结舌，茫然不知所答，现在我将步骤告诉大冢，参考修炼，一．丹田俗名小腹，也就是道家所谓安炉立鼎之处，在人一身之中，既力学上所说的重心，欲使元气充足，每日或每夜，找空气清新之处，静立或静坐，都可习练，要注意适当之姿势，即合法规之势，先用粗壮之呼吸开通气道，以意送至丹田，待到腹中气满然后呼出，这是后天呼吸法。如此数至十次或二十次，即舌搭天桥换成细呼吸，数五十次或—百次，迨至无思无虑，然后顺气息之自然，勿庸暗数了。二、练气百日，必丹田膨胀如鼓，坚便如石，宜再注意尾闾夹脊，以上达玉枕，及玄关，一气贯活，周而复始，上至泥丸，下至涌泉，气息绵绵，三．每日练习不稍间断，不但坎离相交及心肾。有不可思议的乐趣，而丹田充实元气充足，有鬼神不测的妙用，知此玄里可以入道矣。