为什么健身前要热身？热身的主要目的是什么？

人体不是水龙头，说开就开，说关就关。尤其是当人要开始高速运动的时候，需要要有一个准备过程，所以就需要充分的热身。从而起到身体从静止状态到强度运动状态的过度，减少对身体的副作用伤害。人的身体如同机器一样，先怠速运转使各部件得到润滑，才能满负荷运转。

热身的主要目的：

1. 使身体各部位细胞活跃起来；

2. 使血液供氧充足、流动顺畅；

3. 使肌肉韧带有较好的韧性；

4. 使各个关节润滑起来；

5. 使神经系统达到兴奋状态以便更好的控制各个部位达到协调。

要达到充分的热身，至少需要5-10分钟时间。经过热身之后你可以更快地刺激肌肉的收缩；增加力量和速度的运动表现；降低肌肉与关节的粘黏状况；有效地提高血液循环，活络筋骨；增强身体的代谢反应。保证身体各部位有充足的养分。

下面告诉大家热身的步骤：

第一步、低强度有氧：

一般3~5分钟左右（身体微微出汗最佳），冬季时间可适当延长。下面是几个不错的低强度有氧的项目，每次热身可任选一个。

慢跑：跑步是最基础也最简单的运动，速度可快可慢，用跑步机或路跑都是很好的选择。

椭圆机：相对跑步，椭圆机更适合体重较重的健友。

跳绳：跳绳对场地限制较小，对身体协调性也有帮助。

原地跑：相对较简单，也不受场地限制。

跳绳轻便的重量和外观让你可以在运动时更加专注于脚下的速度，而不需要特地去增加上肢力量；用心的轴承设计，防缠绕，使性能寿命更加可靠；绳长达3米，可自由调节，可以适应我们高低强度的训练。

第二步、常规拉伸：

拉伸可以减缓疲劳，减少运动损伤，提高运动协调性，还能让小的运动神纤元被激活，提高肌肉力量，所以拉伸也是热身的重要环节。

拉伸分为动态拉伸、静态拉伸和被动拉伸，我们一般采用常规的静态拉伸即可，每个部位拉伸20-30秒，循环两组即可。

第三步，专项热身：

专项热身是指针对每次锻炼内容的热身，这一步相对较简单，就是用中等强度开始日常的训练任务。

例如要练胸肌可以采用中低重量卧推热身，练背可以用中低重量的坐姿下拉热身，练腿可以用中低重量深蹲热身等等，一般用3组递增的重量热身即可开始正常锻炼。

这个环节比较重要，如果发现身体有所不适或提不起精神，则不宜冲击重量或进行过大负荷的训练，预防受伤。

经过这三个步骤的热身之后，热身的效果能保持45分钟左右，我们就要抓紧时间健身啦，不要错过最佳状态。

运动前如何热身 为什么要热身 健身日记