随着运动习尚盛行，爱美的女人们现已不再只要瘦，而是要有线条，以下半身曲线为例，除了规则的有氧运动以及少糖低钠饮食有助下降体重、削减水肿外，更重要是调配下半身的肌力练习如深蹲、平躺抬腿，协助增肌减脂。
少糖少油的饮食控制有助下降体内脂肪构成，而要推动下半身线条雕塑，肌力操练更是不可或缺，许多女性怕会练出像男生一般的大肌肉，也多惧怕肌力操练，但本来不用过度忧虑，适度肌力操练如深蹲、平躺抬腿等，有助进步骨骼肌比例，让外观线条更美观，并不会像男性一样长出硕大的肌肉。
增肌减脂才显窈窕！而对于下半身瘦身，腿部的肌力操练如深蹲、平躺抬腿（如图）等都有助雕塑下半身线条。此外，还有十分简略便利的下半身运动，睡前躺床上就可以试着做的“剪刀脚”和“空中脚踏车”即是最经典最简略的瘦腿运动——不过，你真的会做吗？
【躺着动 紧实下半身】
1.剪刀脚
第一步：
躺姿，注意下背贴紧地上，双脚抬起、膝盖可微弯，双手轻扶地上协助保持身体平衡。
第二步：
双脚先张开，左脚在上、右脚在下交叉。
第三步：
接着换边重复，动作2至3为1组，共重复50组为一回合。视个人能力稍做歇息重复数组。可紧实下腹部与大腿部位。
2.空中脚踏车
第一步：
躺姿，上半身彻底紧贴地上，双脚膝盖弯曲预备，双手轻扶两头地上帮忙坚持平衡。
第二步：
双脚轮番往前、往上像是空踩脚踏车的动作，左右脚各踩一圈为1组，重复70至100组为一回合。可视个人能力稍做歇息重复数组。此动作有助紧实下腹部与大腿和小腿。
引荐简易瘦腿运动
脚尖站立
踩站立姿态，双手天然下垂，双脚翻开与膀子同宽。双脚一起渐渐抬起脚跟，以脚尖站立，然后渐渐放下脚跟，可重复做10次。此动作能够消除萝卜腿，还能使小腿线条细长。
①进行垫脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，假如怕摔倒，能够轻轻的扶住安定的家私或墙壁。
②臀部要赶紧不能够翘起来，不然达不到作用，不建议垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路，简单使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。
脚掌画圈
脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。
踮腿运动
坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量进步，并疾速重复这套动作。踮脚运动能够刺激小腿肌肉，并消除剩余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。
快走
快走瘦身是一直都对比流行的瘦身办法。见效快，简单易行。快步行走是最简洁最经济的有氧代谢运动，可是——快走前和快走后都万万不可忘了你的拉伸运动哦！????
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