伴随着“10万年来的最热一周”，咱们在昨天正式入伏。
从7月11日到8月19日，总计40天，就是传统养生文化中最倡导的“冬练三九，夏练三伏”中的三伏天。三伏天阳气鼎盛，湿热蒸腾，火土能量丰盈，此时锻炼，不仅可以借天时之力“排寒除湿”，强健脾胃；还能磨炼自己的意志和心性，强化心气。值此，无极太极也推出了“无极灸一阶”课，同学们若能掌握灸法，配合身心锻炼，以及三伏天的天时加持，就能更快提升阳气，排出体内的寒湿病邪，收获清爽、通畅、能量充盈的身心状态。正好昨天有同学在“无极灸”的讨论群内，问到“人体经络巡行图”。无极君专门为大家搜集了“十二正经”和“任督二脉”这14条最常用的高清经络动图。在此分享给大家，助力同学们更好地练习“无极灸”。
《黄帝内经》：肺者，相傅之官，治节出焉。就是说，心是人体脏腑的君主，肺则是辅佐心的宰相，是心君主之官意志的贯彻者、执行者和体现者，治理调节五脏六腑、气血能量。肺经当令时间：凌晨3:00~5:00
肺经值班的时间，是早上3:00~5:00。此时人体一般处于深度睡眠状态，从而完成生命由静到动的转化，若睡眠充足，清晨起床面色红润、精神充沛、身体舒畅。如果肺功能欠佳，或者肺经不通，就很容易在此时醒来，并且很长时间难以入睡。肺经不通的表现：
怕风、易出汗、咽干、咳嗽；过敏性鼻炎、皮肤干燥、容易过敏；动则气短胸闷，面色无华，早上3~5点易醒、咳嗽。
肺经：负面情绪主悲伤
肺的正向能量是主一身之气，负面情绪主悲伤。肺经淤堵的人容易悲伤。疏通此经络，可以减低悲伤情绪，找回正向能量。
《黄帝内经》：大肠者，传道之官，变化出焉。
食物进入人体之后，在小肠进行消化并升清降浊，水谷精微等营养物质经过脾的运化而布散全身，供养脏腑，食物残渣则下降到大肠。
大肠再进行最后一道程序加工，将残渣中的部分水液吸收。经过大肠燥化后的糟粕便成为大便，通过“魄门”，也就是肛门，将其排出体外。大肠经当令时间：早上5:00~7:00
大肠经循行时，大肠开始蠕动排空，最适宜起床方便，把积蓄了整个晚上的垃圾毒素排出体外。因此很多早起的人就很容易排便，反之就容易便秘。便秘者，如果肺和大肠功能正常，可以适当吃些煮熟的高纤维蔬菜和水果，利于肠道排空。肺与大肠相表里，如果长期排便不畅，则需要同步关注肺能量是否充足，大肠功能是否正常，大肠部分是否有寒点、痛点。大肠经不通的表现：
牙痛、头痛、口干、皮肤过敏；青筋、斑点多、肠胃功能减弱，排便不畅甚至便秘，肩周痛等。
大肠经：负面情绪主懊恼
大肠经的正向能量主传导、排毒、存污，负面情绪主懊恼（懊悔、烦恼）。大肠经不通容易烦恼、无名火；大肠泻下容易对过去的事情懊悔不已。疏通大肠经、改善大肠功能，可以消除这类负面情绪。
胃相当于人体的粮仓，主受纳，腐熟水谷，五味的阴阳靠它的作用而得以消化、吸收和运输。
胃经当令时间：早上7:00~9:00
胃经过一夜的消化和休养，此时正式开始工作。此刻人体的胃肠消化吸收最强，是营养能输送到各器官滋养脏腑的最佳时刻，这也是早餐在中医里很重要的因素。如果经常不吃早餐的人，就会易得相关胃的疾患，比如胃炎、胃溃疡、胃胀、肝胆结石等问题。胃经不通的表现：
喉咙痛、胃痛、怕热、消化不良；倦怠、膝关节酸疼、便秘；唇干、舌燥、身体消瘦。胃经：负面情绪主急躁
胃经淤堵的人做事容易着急，容易躁动，语言、行为均容易急躁。容易面部痤疮、粉刺、或身体容易出现痈脓。疏通胃经，可以缓和急躁的情绪，排出体内的毒素。
《黄帝内经》：脾者，谏议之官，知周出焉。脾相当于有谏言、议事职能的士大夫，需要把一切事物考虑周全，再做出行动的方案。我们的身体状况和一切行动，都需要脾脏来调度。脾主运化，主升清，能够把胃初步消化的饮食水谷，转化为水谷精微，并将水谷精微物质输送到全身各处，从而起到内养五脏六腑，外养四肢百骸、筋肉皮毛的作用，以维持人们的生命活动。
脾经当令时间：上午9:00~11:00
此时也是人体精神最为振奋、体力最为强健的时候，是人一天当中的第一个“黄金时间”。此时，上班族工作效率最高，学生记忆力最强，老年人锻炼身体体力最充沛，而这些精力和体力，都来源于既有数量更有质量的早餐的营养，因此早餐要有足够的营养基础，才能保持身体机能的状态最佳。不宜食用燥热及辛辣刺激性的食物，以免伤到脾。如果每次吃完饭不久，就会感觉又累又困，特别想睡觉，这是脾虚湿气重的表现。脾经不通的表现：
中脘胀气，吸收不良、口内寡淡；容易呕吐、烦闷，身体容易倦怠乏力、虚胖；头脑困重、思路不清晰；关节肌肉酸软，糖尿病等。
脾：负面情绪主抱怨、委屈
五行当中，脾主土，属于大地坤土之性，能承载一切的好与坏。若脾的功能正常，可以接纳一切寒热温良、酸苦甘辛。若脾的经络淤堵，就会对它的无私接纳产生抱怨、委屈。
《黄帝内经》：心者，君主之官，神明出焉。心为“君主之官”，即心是人体的主宰。心主血脉，又主神明，其华在面。心推动血液运行，养神、养气、养筋，从而影响着人体所有灵性、思维和活动等。
午时是一天中阳气最旺的时候，也是“一阴生”的时候。此时不宜剧烈运动，以免损耗心神，造成血脉运行紊乱，出现心悸、心慌等问题。
中午可以适当休息，小睡片刻，涵养心神，但午睡不宜过久，以免下午昏沉，或晚上难以入睡；无极太极的同学们也可以练习正襟危坐等，养心怡神，补充能量，从而头脑清晰、能量充沛，从而在下午拥有“第二个早晨”。
心烦意乱，心悸，心痛、胸闷；忧虑、烦躁、易怒；口腔溃疡、口干口臭、舌尖发红；空心病，做什么都提不起兴趣。
心的正向能量主欢喜、喜欢；负面情绪主怨恨、仇恨。
怨恨比抱怨更强烈，有恨之入骨的势头，恨是由内心的最深处升起来的。生恨日久，耗伤心气、心血，导致心经淤堵。心脑血管问题及爆死，多来源于心经淤堵。《黄帝内经》：小肠受盛之官，化物出焉。小肠接受来自胃腐熟的水谷并开始吸收食物中的精华，并将糟粕送入大肠与膀胱，以进行一天的营养调整。小肠经当令时间：中午13:00~15:00
此时是小肠经进行泌别清浊、消化吸收的时刻，营养吸收到体内，浊物送到大肠待消化及排除体外。此时饮食过量，容易营养堆积，导致肥胖等。这个时间过后肠胃开始休息，此后的晚餐时间含蛋白质和脂肪、淀粉类高营养的食物要少量摄取，否则易在体内累积，这也是晚饭吃少的原因。小肠经不通的表现：
腹部绕肚脐的一圈疼痛或不适，头顶痛或胀；吸收不良，容易腹泻，甚至出现未消化食物；虚胖、腹型肥胖；肩周炎、肩胛发紧等。
小肠经：负面情绪主哀伤
怜悯之心人皆该有，若怜悯过度就成哀伤，容易出现消化道溃疡。疏通小肠经，纠正偏颇，可以平和的对待一切哀伤之事。
《黄帝内经》：膀胱者，州都之官，津液藏焉，气化则能出矣。膀胱的功能主要是储存和排放尿液。膀胱经是人体最长的一条经络，由脚到头，阳气最为旺盛，与人体免疫力息息相关；同时它也是人体最大的排毒通道，因此膀胱经不能堵塞。膀胱经当令时间：下午15:00~17:00
膀胱为肾之腑，两者均属水，因此这段时间可以适当补充水分，有助膀胱排除体内废物，以促进泌尿系统的代谢。如果人体阳气不足，在膀胱经当令的这段时间，人体就容易出现困倦、打瞌睡，头脑昏沉等表现。
膀胱经不通的表现：
怕风怕冷，颈肩不适，腰背肌肉酸疼僵硬，腰膝酸软无力、静脉曲张、尿频尿多；下午困倦瞌睡等。
膀胱经：负面情绪主消沉
膀胱的正向能量主积极、向上、阳光，微笑；负面情绪主消沉。膀胱经为一身阳气之所，为阳中之阳，之所以如此，是因为膀胱经的位置正好迎向太阳。若膀胱经不通，人体阳气就无法升腾、布散。人体缺少阳气，就像天上缺少太阳，晴天的时候，我们的心情就会积极向上，阴雨天的时候我们的心情就容易郁闷、消极。
《黄帝内经》：肾者，作强之官，技巧出焉。肾藏精，精足则用强。肾好则人体精力充沛、强壮矫健，所以称为'作强'之官。人的智慧和技巧，都是从这里产生的。
肾经是人体协调阴阳能量的经脉，也是维持体内水液平衡的主要经络，由于此时是工作完毕需稍事休息之时，因此不宜过劳或者过食，可以清淡少量饮食后，适当做些舒缓的运动如散步等。中医认为：肾藏精，为先天之本，既主生长发育，又主生殖。如果说凌晨5点到上午7点的卯时代表一天的开门，那么下午5点到晚上7点的酉时则代表一天的关门，开门宜动，关门宜静。此时宜减少外出与身体活动，不宜过劳，以养精蓄锐，保养肾脏，肾虚者酉时补肾最为有效。酉时吃饭不宜饮食过辣，过辣毁损耗肾气，消耗颐养天年的宝贵能量。手脚冰凉，口干舌燥，腰膝酸疼、咽喉炎；女性月经不调、经期疼痛，男性性功能下降，前列腺炎，精子质量下降；动则足跟痛，脚底板酸。
肾经：负面情绪主恐惧
肾精充沛，智慧、勇敢。若肾精亏损、肾经淤堵，就容易生不出智慧，遇事恐惧、恐慌、害怕、惊恐。经常看恐怖电影，玩一些血腥的电子游戏，均容易损耗肾精，影响智慧。
《黄帝内经》：膻中者，臣使之官，喜乐出焉。膻中就是心包，心包像一个内臣，代心行事，表达着心的喜怒哀乐；同时它又是心的警卫员，代心受邪。心包经最旺时易提升心之正气。心包经当令时间：晚上19:00~21:00
心包经主泻、主血，因此若晚餐吃得太丰盛，易生亢热而致胸中烦闷、恶心，因此此时进餐的，建议晚餐不宜过腻，餐后要休息，运动以散步的方式最好。很多人喜欢夜间出门锻炼，比如打球、健身、跳广场舞等，但这也不仅不能养生，反而耗阳气、出大汗。汗为心之液，出大汗则伤心脉。夜间阳气收敛，剧烈运动发散阳气，还容易导致失眠、心悸等。此时与朋友、家人聊聊天、散散步，舒畅一下心情，反而更佳。心包经不通的表现：
失眠、多梦、心烦意乱、健忘；胸口郁闷、口干口苦；神经衰弱等心包经：负面情绪主压抑
心包经为臣使之官，喜乐出焉，是帮助君主（心）传达快乐心情的，若心包经堵塞，心的快乐的信号就无法传达出来。有些人没有快乐细胞，或别人一说笑，他就烦，或自己内心高兴却不能从面部表达出来，都有可能是心包经淤堵。因此经常疏通心包经是可以有效排解压抑，提高快乐指数。
《黄帝内经》：三焦，决渎之官，水道出焉。三焦掌管人体诸气通往各脏腑，是为人体水液、血气运行的要道，特别是人体上肢，以及排水的肾脏均属三焦经掌管范畴。三焦经当令时间：晚上21:00~23:00
三焦通百脉，此时人体百脉都处于放松状态，如果能及时睡眠则百脉受益。注意睡眠时不要特别压迫到某侧的手部，容易水肿的人睡前不宜多喝水。三焦经不通的表现：
偏头疼、头晕、耳鸣、上热下寒；手脚冰凉、倦怠、易怒易紧张，皮肤容易过敏、肌肉关节酸疼、食欲不振等。三焦经：负面情绪主紧张
若三焦功能不够协调就会生出紧张的情绪。学生考试前的紧张、员工面试前的紧张等都有可能是三焦功能不相协调所致。通过疏通三焦经，协调三焦的功能，可以有效缓解紧张情绪。《黄帝内经》：胆中正之官，决断出焉。凡十一脏，皆取决于胆。意思是说，胆主决断，胆气若能顺利升发，人体各个脏腑就会正常运行，人的身体状态就会很好，五脏六腑都受益，第二天头脑清醒，做事就有效率。中医认为：气以壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断。又有“胆有多清，脑有多清”一说。胆经当令时间：晚上23:00~1:00
这时候进入熟睡状态，有利于胆气的生发，胆气足，则谋略足，才会做出更正确的抉择，相反，此时熬夜，日久心烦意乱，胆气虚怯，难以做出正确的抉择，常常抓不住好运。此时阴气最强，胆经会引导初起人体阳气下降，是身体进入休养及修复的开始；熬夜会致胆火上逆，引发失眠、头痛、忧愁易思等多种神经症状。如果胆有疾病的人如胆结石、胆囊息肉等，也会在此醒来，或者无法入睡，待到12点甚至1点后才能入睡。胆经不通的表现：
口干、口苦、偏头痛、容易惊悸；便溏、便秘、皮肤萎黄；消化不良、关节痛、脂肪瘤等。胆经：负面情绪主焦虑
胆的功能强健，决断力强，中正无私；若胆经淤堵，就会出现焦虑不安，优柔寡断，左右摇摆。
《黄帝内经》：肝者，将军之官，谋略出焉。肝为将军之官，主谋虑，其性勇，故喻为将军。肝有防止外侮，激发情志的作用。肝经当令时间：晚上1:00~3:00
丑时，1点到3点，肝经当值。“人卧则血归于肝”，通过睡眠可让肝血得到休养，使肝脏主疏泄、主藏血、解毒滤学的功能得到正常发挥。女人以肝为先天，此时一定要睡好，就能养好肝血。否则易出现急躁易怒、焦虑等情绪上的问题，肝斑也会爬上脸庞，妇科问题也会纷至沓来。有些人经常在1～3点钟莫名醒来，这说明肝火过旺，除了夜醒，还会觉得烦躁易怒，或是气郁。如果此时工作压力再大些，当气血流注到肝经的时候，火上浇油，结果便会把人唤醒。有这类问题的朋友，平时可以通过推肝经、揉太冲穴的方法，来帮助自己疏肝解郁。肝经不通的表现：
口干口苦、梅核气、情志抑郁、两胁胀痛、血压不稳；人冲动易怒、情绪暴躁，皮肤萎黄，胃口差，消化不良；女性月经不调、乳房疾病等
肝经：负面情绪主愤怒
肝的正向能量是主计谋、谋虑，负面情绪主愤怒、指责。肝经淤堵的人，容易愤怒，好攻击指责。疏通肝经，可以降肝火、平和情绪。任脉是奇经八脉之一，与督、冲二脉皆起于胞中，同出“会阴”，称为“一源三岐”。任脉行于胸腹正中，上抵颏部。任脉与六阴经有联系，称为“阴脉之海”，具有调节全身诸阴经经气的作用。它主管全身的精血，通任脉可大幅增益男性气血，对女性而言可以改善月经淤少、面部黄褐斑等问题，此外还主管身体的性激素。
心、肝、脾、肺、肾、小肠等，在督脉上都有反射区，通督脉可以调节五脏六腑的平衡，有效改善脊柱弯曲，颈椎、腰椎疼痛的问题。如果能靠气血能量，打通任督二脉，在武学上则可成为“气血小周天”。可以还精补脑、大幅度提升人体阳气、气血贯通生生不息，对身体很多能量不足造成的问题都能得到有效的改善！以上就是有关“十二正经”和“任督二脉”的简略知识和高清动图。这是早在几千年前，中华养生、医学等文化的先行者们就通过自身实证探索检验出来，它在我们传统养生文化、中医辨证施治中，或者针灸、拔罐、推拿、按摩等领域，都有着极为重要的作用！
而如果能通过无极太极站桩等身心锻炼方法，增强精气神能量，自然而然地疏通人体经络，不仅能让身心状态更通畅，还能大幅提升身心能量，从而为更高境界的锻炼打下基础。
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