国外最火的“天鹅臂”训练方法,练出漂亮手臂锁骨,舞者必学~

当你和朋友挥手说“拜拜”时，胳膊大臂下方的肉是否也会晃动？这块会晃动的肉就是“拜拜肉。”据调查有70%的女性会有拜拜肉，也就是我们说的蝴蝶臂。

拜拜肉让女士们手臂变得不再珠圆玉润，而是拖泥带水。她们不敢穿背心、更别说穿着无袖的旗袍，让人苦恼不已。中老年朋友尤其明显，跳舞只能穿有袖子的或者手臂是透明的袖子。

为什么会有拜拜肉

我们日常生活中很少用到上臂，新陈代谢下降，导致多余水分积压，赘肉就容易堆积。

虽然这是正常的的生理现象，但是这一情况仍然可以通过运动和锻炼进行改变。

“天鹅臂”训练就是非常有效的方法，不仅可以减手臂，还能驼背、练出漂亮的锁骨。

（▲练习了15天的效果）

很多时候大家觉得手臂粗，其实是因为圆肩驼背造成的，脊柱弯曲，看着背部的脂肪变多，然后就在视觉上导致手臂变粗了。

紧致平滑的手臂不但比香肩锁骨诱人，更是显瘦的关键，如果手臂看起来纤细紧致，视觉效果至少比实际体重少3公斤！

这是国外视频网站排名第一的“天鹅臂”徒手减手臂训练，模仿芭蕾舞蹈中的动作减掉手臂多余赘肉而知名。

国内外健身达人都练疯。无数朋友反映练习15天之后改善了驼背猥琐颈体态，以及体态引起的副乳。赶紧学起来！

不想看视频的朋友还可以看下面的动图：

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第一步：上下划动胳膊

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第二步：向上划动，双手向外推

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第三步：向两边划动，胳膊伸展时同身体垂直

　

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第四步：向上划四下，再向下划四下

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第五步：向后下方划动

　　

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第六步：双手画圈圈，注意姿势优美噢

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第七步：大幅度划动双臂，手腕在头顶合拢

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第八步：微微侧身，双臂和地面呈45度角划动

　　

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第九步：反方向再来一遍

不要以为练“天鹅臂”只是很简单的挥挥手臂，有的人表示，只练了五分钟，就感觉非常累了。但是也要坚持哦~赶快跟着小编一起练起来吧~舞姿会更好看~

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