干货！芭蕾舞者在家也能锻炼腿部肌肉的方法

跳得高不高，主要由腿部肌肉的爆发力和力量来决定，也就是说腿部肌肉力量是弹跳的关键。每个优秀的芭蕾舞者都毫无例外拥有修长健美的双腿。芭蕾舞课上，你可借助把杆练习腿部肌肉力量。课外没有把杆的情况下同样可以练习，今天，小编将介绍几招增强腿部肌肉力量的简易方法。

1

一、曲膝

步骤：

面朝上躺在地板上，手臂张开置于两侧，手心向上。右腿抬起，右膝弯曲，脚尖绷直。

2

　　二、膝盖绷直

步骤：

右腿朝天花板方向慢慢伸展。以腹部肌肉支持腰部。臀部保持挺直不动。试着绷直膝盖，腿与地板呈90度。

3

三、弯曲和翻转

步骤：

右脚尽力弯曲。右腿从大腿根部向外翻转。如果想增加难度和强度，腿可朝地板方向落下，再抬起。

以上步骤可以换腿反复练习。

---

2017年第2届鄂尔多斯草原国际舞蹈嘉年华热力来袭！