【超Easy洗澡操】减手臂又丰胸！告别拜拜肉~罩杯升一级

【瘦手臂动作】

1、 背后抓直：

站立双脚打开与肩同宽，左手抓组毛巾上端弯到头部后方，右手弯到腰部后方抓直毛巾下端，让毛巾成直线拉直。

Check：双手依背后中线拉直毛巾。

2、右手上抓：

腹部吸气，右手沿毛巾抓越上方越好，左手臂持续贴向耳朵。

3、垂直下拉：

腹部内缩、嘴巴吐气，右手垂直使力把毛巾往下拉，感受左臂肌被拉伸，重复10次。换手再做10次，每次维持10秒。

Check：手肘要尽量靠近身体中心，毛巾垂直地移动。注意不要让毛巾歪斜，需要垂直的上下拉动。可以用镜子检查背后的动作是否正确。

【丰胸动作】

1、躺椅预备：

让背脊躺在椅垫上，头部和下半身悬空。两手与肩同宽握住毛巾放在胸前。

Check：膝盖弯曲呈90度，有助保持身体稳定。

2、吐气后拉：

慢慢吐气，双手往后高举过头，与身体形成一水平线，手臂完全伸直，此时可以感觉胸部、腹部自然延展，吸气维持10秒。

Check：有人会因为放松，手肘弯曲，这是错误的。手肘要保持伸直，作用力才能延展到副乳位置。

3、吐气举高：

吐气，双手慢慢回到下巴上方，维持10秒后，深吸一口气，吐气回到步骤2，重复做10次。

Check：手的位置在下巴上方，与肩膀保持45度。这套丰胸动作建议每次维持10秒，每回做10次。