老年膝关节痛的运动疗法

    骨关节炎常会导致关节疼痛，尤其是在老年人中，因膝关
节炎引起的局部疼痛是十分普遍的现象。膝关节炎的主要表
现有:活动时膝部关节疼痛，不活动易出现关节僵硬等。
    老年膝关节炎尚无根治的方法，主要以控制症状(疼痛
和僵硬)、提高活动功能，改善自理能力为目标。有关康复专
家认为，膝关节痛病人需要通过适当运动来缓解症状，也有利
于控制病情的发展。然而，有的老年患者恰恰是怕关节疼痛
而极少运动，缺乏活动的后果不仅会加重肌肉和关节僵硬，使
疼痛加剧，而且还可能导致肌肉萎缩和软弱无力，甚至出现瘫
痪。
    研究证明，膝关节痛患者运动时虽可能产生一定疼痛，但
并不会导致病情加重，一旦机体适应了这种锻炼，疼痛和僵硬
感就会减轻。
    那么，老年性膝关节痛应怎样选运动疗法呢?一般说来，
可选择冲击力小的温和运动为好，如散步、打太极拳、原地活
动下肢等。如果能经常选择以下有针对性的运动疗法，对减
轻膝关节疼痛、缓解关节僵硬都能起到明显效果。
    直身跪坐:晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪
坐。跪坐时腰杆保持直立，臀部尽量向后坐，尽力能接触到脚
后部。每次5分钟。
    下蹲压腿:手扶床沿做下蹲动作，然后做直压腿动作，即
让患侧下肢向前跨半步，处于伸直位或下肢伸出，放在一定高
度，轻轻地做压腿运动，手尽量触及足尖部。民间疗法
    高位马步:两膝稍弯曲(10一30度)，以膝关节不痛为宜。
静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加
时间。一般每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。
    仰卧拾腿:仰卧床上，患腿向上抬15度左右，初做时可保
持1一3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到
10一15分钟。随后练习中也可用脚挑一个枕头，增加力量，每
天2一3次。此法主要是加强腿肌力量。