身体仰卧，最下缘的肋骨超出身体的外缘，就叫做肋骨外翻。肋骨外翻是由于人的胸骨最下方的两条肋骨不是跟胸骨连在一块的，在吸气呼气时的腹部运动幅度比较大，肋骨比较软的情况下会出现肋骨外翻的现象。
我们经常看见生活中很多非常注重形体的人，为了拥有良好的体态，做出挺胸收腹的动作。但是因为对身体结构不够了解，以及身体的能力不够，明明想挺胸收腹，却偏偏做成了塌腰胸部向前推出，时间久了形成习惯，在保持这种姿势的时候就会先用腰部肌肉就会过度代偿，产生腰痛，同时腹部肌肉和肋间肌的功能逐渐变弱，久而久之，肋骨失去了肌肉的保护，发生向前突出的现象。包括很多人在练习瑜伽的山式站姿时（Tadasana），为了做到提起胸腔也会可以推肋骨向前发生这样的代偿。这种姿势异常我们称之为肋骨外翻。
肋骨外翻的危害
1、从体态美观上看：肋骨向外扩张，胸骨下角变大，不能形成饱满而又集中的胸型，同时胸部向前突出，容易造成鸡胸的形态。
2、对脊柱产生影响：胸椎曲度变直，本因由其承担的压力分摊到了其它椎关节，增加关节负荷。
3、对胸廓内的器官的影响：如心肺造成影响，内脏器官的空间以及血液循环变差，降低呼吸质量。
4、对呼吸的影响：呼吸过程中没有胸廓向两侧维度变化，呼吸变浅。
5、身体核心的控制能力变差。
肋骨外翻的解剖结构学习
人肋骨12对，左右对称，后端与胸椎相关节，前端仅第1-7肋借软骨与胸骨相连接，称为真肋；第8-12肋称为假肋。第11、12肋前端游离，又称浮肋。
其中第8-10肋借肋软骨与第7肋的软骨相连，形成肋弓，两侧肋弓(第7～10肋软骨连接而成)在胸骨下端汇合处所形成的夹角称之为胸骨下角。万物疗法提示肋骨与胸椎，胸骨组成胸廓。呼吸在胸廓上有三个维度的变化，第1--6肋和胸骨上下运动，7--10肋向两侧运动，前侧肋骨和后侧肋骨前后运动。
而肋骨外翻属于呼吸过程中第7-10肋向两侧运动幅度的减少，前侧肋骨向前运动幅度的增加，后侧肋骨向后运动幅度的减少。
如何通过体态训练纠正肋骨外翻
肋骨外翻只是身体不正位的一种形态，不需要太过于紧张，每一个人都有一些，瑜伽是一个整体内外的平衡练习，任何体式的练习，都要求肋骨保持正确的位置，肋骨过度外翻，或者过度内收都是不巧当的。
1. 腹式呼吸训练
我们可以通过改善呼吸模式来纠正肋骨外翻，帮助肋骨恢复正位。腹式呼吸可以选择山式、任何瑜伽坐姿或者仰卧放松功开始，这里我们选择的是半莲花坐姿开始。
分解教学：
● 首先放松自己，闭上眼睛；
● 左手放在胸腔正中央，右手放在小腹前，注意不要施加压力；
● 吸气时，小腹隆起，右手被小腹抬起，吸得越深腹部升起越高；
● 呼气时，小腹回落，向内朝脊柱方向收，肚脐眼贴靠后腰椎，彻底呼尽肺底残留气体；
● 坚持5-10个呼吸。
2.增强腹壁肌群力量
造成肋骨外翻的原因有很多，其中腹壁肌群力量薄弱便是非常重要的一点，通过加强腹壁肌群力量训练矫正便可以起到保护和固定的作用。
①仰卧胸部抬起
● 仰卧于瑜伽垫上，双腿屈膝，腰背紧贴地面，眼睛看向天花板，两手抱于头后；
● 胸部抬起，腰腹发力做卷腹动作，在最高点时停留2秒左右，然后慢慢放下；
●一次做10-30个。
②仰卧屈膝对抗
● 仰卧于瑜伽垫上，双腿抬起屈膝90度，
● 胸部抬起，腰腹发力做卷腹动作，双手放于大腿上增加双腿阻力。
●左右为一次，一次做10-30个。
动作虽然简单，但是效果很好，有肋骨外翻问题的人可以试着在家练习。火功推拿导引术提示如果你的肋骨外翻比较严重，还合并脊柱侧弯等情况，那就不是自我锻炼能够解决的，建议及时就诊，在你当地寻求专业帮助。
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