来自 @鱼遇雨欲语yes 的健身心得分享
本文来源公众号:FitTime睿健时代
前后对比照
个人情况
我身高172cm，从小就属于很能吃的那种，大家都叫我是大胃王，但是一直没变胖，于是我就认为我是吃不胖的那种人。但是工作之后的这几年，我发现我想错了，因为我已经慢慢的胖起来了，因为工作经常是坐着的，有时候坐下了一天都不太动弹。最胖时候是在2013年6月，大约135斤，那会减肥了一个月时间，由于天气实在太热了后来就放弃了。
今年的4月下定了决心这次一定要减下去，尤其是腿，我不信我这辈子就是大象腿！ 这5个月时间，体重：67KG—57KG，腰围：68cm—63cm，臀围：98cm—91cm，大腿围：58cm—51cm，小腿围：37cm——36cm（还在努力中） 。
瘦身的这段时间里，我逐渐关注一些健身的公众账号，学习一些健身的常识，果然发现最开始很多的想法都是错误的，并且正在积极的自审与改正，走向更科学的健身道路。
经验分享
作为上班族，工作繁忙，闲暇时间较少，除了双休日以外很难安排整块的时间去运动。上下班路上每天会慢跑1200米，地铁和公交能站着就不坐着，换乘能走楼梯就不乘坐电梯，并且站着的时候还可以做提踵动作。
每天的锻炼计划：
周一：休息
周二：手臂、背、胸
周三：腿臀
周四：腰腹
周五：手臂、背、胸
周六：腿臀
周日：腰腹
家庭有氧运动：Pump It Up 2004
锻炼时间：每天至少半小时，一小时左右
运动
因为多年在办公室坐着，导致下身越来越胖，于是下班出了地铁之后的公交改为了快走，开始是一咬牙决定走到家的3800米，之后每天都这样走，上班出来地铁快走到公司1500米，下班1500米走回去，出地铁再走3800如此这般。
再后来这段走的路程我又改成了慢跑，每天大约慢跑3500米快走3000米。路上基本都是站着，单程站立时间约一小时，地铁换乘的只要有楼梯一般情况就会爬楼梯上下（后来导致每次见到楼梯都额外的兴奋）。
晚上到家会做一套小红帽，看时间情况还会做高抬腿、侧抬腿、剪刀腿等等，只要是闲着的时间全部竖腿直到睡觉。等到郑多燕的强度完全适应了之后，又改跳了Pump It Up 04。
减到3个月的时候，体重就稳定到了58左右，最低到56.8kg，虽然到了标准的维度，但是大腿看上去还是很粗，可能是减脂比较快的原因吧，肉皮有些松懈了，所以之后逐渐减少了有氧运动增加了力量训练，有空了就虐腹肌，虐大腿。
因为我没有去过健身房，器材很有限，主要的力量锻炼为俯卧撑、平板支撑、深蹲、箭步蹲、腹肌撕裂者等等，器材仅有一个7.5KG的哑铃一只。之后的一个多月，感觉大腿紧实了好多！也意外收获了马甲线！当然这还是刚刚开始，腿臀还是要继续去虐！
走起~关于睡眠，每天基本10点半之前要躺下，早上5：30——6点要起来，好的作息时间是可以帮助身体代谢的！
（2015年1月28日补充）当减脂达到基本上理想的时候，接下来是努力的塑造线条，增加了很多力量锻炼，适当减少了有氧运动。像是深蹲箭步蹲，这些是必做的锻炼，我是把重点放在了腿臀的锻炼上，其次是腹肌，最后是手臂肩背。器材是一套拉力绳，基本上是徒手运动。锻炼也定制了明确的计划，每天安排锻炼不同的肌群，这样每块肌群都有充分休息的时间，一周六练，让锻炼成为习惯。
饮食
最开始的时候就是先改变饮食结构，之前很能吃，还经常会暴食。减肥期间前三个月早餐一般是一杯蜂蜜水（要凉开水冲，据说只有凉开水冲蜂蜜才可以润肠）1-2个煮鸡蛋，或者再来个水果，西红柿之类，或者是一袋牛奶。午餐在公司随意吃点，不要太油腻就好，晚餐一些蔬菜或者是一个水果，再多就加袋牛奶。
开始的一周晚上会觉得肚子很饿，后来晚上即便不吃东西也不会觉得饿了，这两个月，家里的大米就从来没有吃过，家里的油只炒过两三次菜。后来导致煮完鸡蛋的热水我闻着都是香的！我在饮食方面不是很极端，因为太极端的话身体是受不了的。
接下来的一个月，早餐变得更加营养丰富，青菜、水果、鸡蛋、牛奶、全卖面包，都是不可缺少的。健身是为了可以享受更多的美味，并不是意味着节食，至少我是这样认为的。
Tips
1、减肥并不意味着不吃不喝的节食，那是最愚蠢的方法，并且绝对意味着失败。所谓减肥是要减掉身体多余的脂肪，如何减掉脂肪？除了饮食上控制油脂摄入之外，必须是要运动，运动！另外不要问多久可以瘦下来，减肥是需要时间的，只要坚持正确的方法就一定会有效果。选择了一条路走下去，何必要问走多久呢？
2、健身是一辈子的事儿，也是自己的事儿，不能一时兴起跑了几天步或者办个健身卡不知道去过几次。建议准备办健身卡的朋友们，可以先每天坚持跑步一个月，如果坚持下来了，再考虑去办个健身卡吧。
3、MM不要担心力量锻炼会变成金刚芭比，首先女性不可能变成肌肉男那么强壮的，如果那么容易就长肌肉了，岂不是满大街都是肌肉男了。另外我们要珍惜肌肉，如果肌肉质量好，它就像是一个减脂的马达，随时随地都可以消耗你的脂肪，并且会令身体线条更加美丽性感。
好励志啊~ 小编甚是崇拜~..........
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