人鱼线那么性感，你拥有了吗？

人鱼线的正式学名为“腹内外斜肌”

达芬奇还特别把男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条称为人鱼线。

它在达·芬奇的《绘画论》里首次被提出来作为“美”与“性感”的指标

达芬奇都说美，难怪那么令人着迷

然而如何练出人鱼线呢？全球健身指南提出一下训练方案供参考。

图文教学篇

上腹部仰卧起坐

仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35~40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。

腹内外斜肌训练

采用平躺姿势，双脚弯曲90度（脚可踏在墙壁上或是放在椅子上），双手放在胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。

腰部旋转机

平坐在器材上，胸口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体旋转至一侧，再左右交换旋转至另一侧，反复动作15至20次，特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。

棒式起撑

将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。

视频教学篇

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