三种超火爆的变种俯卧撑！

俯卧撑那么火实在是因为它太有效了！俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位，但做一种你会不会腻？以下三种俯卧撑的变种，由外国著名教练Martin带来，动作相当的火爆， 请保持训练！

变种式俯卧撑第一式

变种式俯卧撑第二式

变种式俯卧撑第三式

“术业有专攻”以下是各种常见俯卧撑的功效

1.宽距俯卧撑

大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

2.中距离俯卧撑

略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

3.窄距俯卧撑

小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

长久练习，你就蜕变成这样