30张动态图解：跑者要练的力量，都在这了

『跑你』 运动 + 急救 + 安防 = 全为健康

实用技术文章，真实案例分析

文 | 老Q      图 | 姿势跑法

子曾经曰过：“工欲善其事，必先利其器”。

老Q也多次提到过这句话，不过重点跟大家想的并不一样，不是让大家各种败装备，而是让大家在运动之前，一定要先“利”好肯定会用上的，且是最重要的“器”——将自己的身体（肌肉力量）提升上来。

没错了，自己的身体才是最大的“器”，其它那些装备，跑鞋跑表腰包之类的，那都得要往后排。

那怎么练？

家里或者健身房里一堆器械，看着眼花，乱玩一气显然不会科学，所以还是要讲究方法。

如果身边有靠谱的健身教练或者老司机最好，可以请教他们，让他们指导一下动作。动作规范的力量训练非常重要，真不能乱撸。如果身边没有的话，不妨看看下面这些示意图，应该也能帮上你。

下面是一组超级棒的GIF图。共30张，清晰地告诉大家每个动作锻炼了哪几组肌肉（群）。顺便说一下，这些动作其实已经不只限于跑步了，咱们可以看到涉及上肢力量的训练动作也挺多的。

1. 哑铃俯卧撑↓

2. 反握引体向上↓

3. 杠铃腕弯举↓

4. 俯身杠铃划船↓

5. 俯身杠铃划船↓

6. 仰卧单腿屈膝转体↓

7. 平板杠铃卧推↓

8. 徒手臂屈伸↓

9. 健身球肩上推举↓

10. 杠铃深蹲↓

11. 杠铃弯举↓

12. 哑铃俯身侧平举↓

13. 哑铃锤式弯举↓

14. 站姿哑铃划船↓

15. 哑铃俯身侧平举↓

16. 健身球肩上推举↓

17. 单腿哑铃罗马尼亚硬拉↓

18. 单腿哑铃罗马尼亚硬拉↓

19. 上斜哑铃飞鸟↓

20. 山羊挺身↓

21. 正反握杠铃屈腿硬拉↓

22. 双杠臂屈伸↓

23. 上斜哑铃飞鸟↓

24. 上斜杠铃卧推↓

25. 上斜杠铃卧推↓

26. 哑铃耸肩↓

27. 双杠臂屈伸↓

28. 杠铃屈腿硬拉↓

29. 哑铃耸肩↓

30.哑铃侧平举↓

--本文完，有帮助就点赞---

面向企事业单位/机关团体

普及&推广运动/急救/安防知识

按需定制

欢迎联系

每周日上午免费合练@广州天体

每周二上午急救等公益课@南沙蕉门

每周六下午急救等公益课@南沙蕉门

欢迎参加，请扫描下图中二维码后入群

新手安全跑马、姿势跑法及心率训练交流 

跑步技术派Q群：498036372 

----运动 + 急救 + 安防 = 全为健康----