运动后肌肉酸痛，第二天是继续还是放弃？

2.不习惯的运动

　　你让马拉松选手跑百米，也许他隔天酸痛到爬不起床，同样的，让百米健将跑马拉松他隔天蹲马桶时估计会哀号连连。

3.突然增强运动强度

身体在还没有适应前也很容易酸痛！不少运动员常常会追求训练隔天的酸痛，据说这样可以让他们更有成就感。

肌肉酸痛谁都有过

肌肉酸痛究竟是好事还是坏事?酸痛还能继续运动吗?这种酸痛运动完当天并不显著，一般在24小时后才会感觉到，也可能延迟达72小时之久。这就是延迟性肌肉酸痛。

导致这种现象的原因是什么呢?原因是在运动时肌肉承受了一些压力和微小的损伤，身体会产生发炎反应来修补受伤的组织，肌肉酸痛的主因正是这个发炎反应。

不过请别担心，这个过程是完全自然且健康的。正是因为身体可以“过度修复”运动导致的肌肉损伤，并且在一次次的循环中让身体适应更强的压力，这是一种良性的发炎。

肌肉酸痛还能运动吗

其实酸痛时可不可以继续运动没一个绝对的答案，要按照个人的情况、运动的内容、想达成的目标来看。

在身体酸痛时做低强度、长时间的有氧运动(如快走)在绝大部分情况下是没问题的。甚至某些研究显示轻度有氧运动可以暂时缓解酸痛，促进身体在训练后复原的速度。

其实酸痛时可不可以继续运动没一个绝对的答案，要按照个人的情况、运动的内容、想达成的目标来看。在身体酸痛时做低强度、长时间的有氧运动(如快走)在绝大部分情况下是没问题的。甚至某些研究显示轻度有氧运动可以暂时缓解酸痛，促进身体在训练后复原的速度。

如果酸痛不剧烈、不会影响到运动姿势(这非常重要!)、不会引起肌肉紧绷、暖身后酸痛缓解、不会引起运动强度下降，那恭喜你，在安全的在酸痛下运动绝对没问题。

不过假如身体的酸痛迫使你用不同于平常的姿势来运动，或是感觉训练的表现跟以前比差太远了。这就是一个非常好的指标，告诉你身体需要更多休息！这时候就要暂停一下运动了。

人体的适应能力是很强大的，在开始新训练的1-3周里，酸痛感一般会大幅降低。但如果您在同样的训练之下持续感到酸痛，那很有可能是身体的适应能力出了大问题。此时应该暂停训练，重新检讨是否已经有了运动伤害、运动强度是否太高、营养补充的质与量是否不够。

必要时，也可在训练时佩戴相应的护具，减少运动伤害和运动后造成的酸痛感。小编今日为大家推荐这款Adidas护肘护膝两用绷带。一条绷带，两种用途，让你的运动更轻松更有逼格！