来啊，互相伤害啊
扳手腕还不是分分钟赢你
从小到大
扳手腕一直是男生显摆力量的一个重要途径
尤其是女生在场的时候
绝对不能输啊
然而手臂总是不争气
开始逆袭啊
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第一个动作（4×15）
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把手臂靠在椅子上，杠铃的重量适当，能够完成动作就行。由轻到重，避免受伤。当杠铃滑到底的时候，然后用手指勾住它，手腕发力，勾回来的时候你就会感觉到你的前臂在发力缩紧。
第二个动作（4×20）
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这个动作还是用小重量来锻炼，当你熟悉并习惯这个动作以后，可以加大重量来训练。千万别贪图大重量，否则受伤更难堪。
第三个动作(4×15)
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用手反握住杠铃，完成动作的过程中要把手肘稍微往前倾一点。同样是适当重量。
等把这块肌肉练的杠杠的
然后找女生多的时候和别人玩
哇靠，这样是不是太心机婊（哈哈）
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图文整编／健身男神MAX
动图来源百度搜索 转载请联系MAX
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