高强度短时间，低强度长时间，哪种运动对减脂更有效

　　2016-08-12 瘦身知识大全2评

　　当谈到运动减脂时，“越多越好”的说法通常是正确的。“多”意味着每个身体部位做许多组练习，每组做许多次数。这样身体的总运动量增加了，消耗的热量也必然更多，达到了减脂目的。

　　不管你是练力量还是有氧，有两个运动训练的因素是必须考虑到的。这就是运动强度与持续时间（或次数）。通常是强度越大，你能持续的时间就越短。人们一直在争论是高强度、短时间的运动，还是低强度、长时间的运动对减脂更有效。

　　针对这个疑问，俄亥俄州立大学的科学家进行了一次为期10周的试验。他们把40名大学橄榄球运动员分成两组，分别进行高强度或低强度的力量练习。高强度组用能完成6～10次的重量，一组直到力竭，然后再继续做有助力练习与静力练习。低强度组同样用6～10次的重量，但是练3组，结束后不做助力与静力练习。结果是高强度组显示出1%的体脂下降，低强度组则没有明显变化。

　　根据试验结果，科学家建议想减脂者不必增加组数与次数，而是提高每组的练习强度。同时还要结合 饮食控制与有氧运动，才能得到理想的减脂效果。

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