教你一招，马上见效，彻底解决膝关节响

用一本书夹在两个膝盖中间，膝盖并拢，如果你的膝盖不能加住住，那说明你的膝盖还是正常的，没有多大的问题。人到了一定年龄阶段，就不要去逞强，第一个就是奔跑。快速的爬次山。快速下山。甚至很多人想到打太极拳，把腿也弄坏了的，这样的情况也非常的多。

在这样的情况下，凡是发现膝关节，有这样问题的，膝关节响的。凡是发现上楼疼，下楼疼，髌骨软化、髌骨劳损。积水长骨刺。膝关节长骨刺是正常的，所以从今天开始记住，一定要做这个练习，脚尖朝前，中间十个厘米，身体调直。身高向下矮十个厘米，往下坐下去，时长一分钟，直至膝关节变酸。当你再坚持两分钟的时候，膝关节感觉有点儿酸的，有点忍不住了，当你坚持到三五分钟的，你的腿就开始发抖。这个时候会出现一个问题，膝关节就慢慢变热了，变酸，变胀，变热，记住，此时你的膝关节开始出现一个非常重要的关节液。就如同给他注水。就如同给它注入花润滑液。这个道理是一样的。

那么也就是说，当你的膝关节维持这个动作，坚持3到5分钟，然后休息三十秒，然后稍微起来休息会儿，然后呢再开始，坚持坚持到十分钟的时候。你的膝关节。会有大量的关节液进去。

这个时候起的作用，第一、润滑关节。润滑关节的时候，这种响声自然就没有了。第二、修复关节。膝关节处的血管很少，膝关节只要受伤，他是积水。每天就这样扎马步的时候。上楼疼，下楼疼，髌骨软化、髌骨劳损。膝关节的各种炎症。包括膝关节的咔咔响。以及上楼没劲，下楼没劲。这种现象都会迅速的好起来。

注意扎马步的时长是3到5分钟，后休息三十秒。临睡觉之前做的。这个方法只要你从现在开始就坚持，突然间你就会发现跑步上楼下楼，你的这个腿的能力就会大幅度的提高。膝关节要足够的刺激它，才能更有效的康复。