一:筋骨训练(本力功力系统)
(1)易筋(筋长力大,筋壮力厚,筋强力脆)
1.站立前撑掌式:双脚分开与肩同宽,自然站立,双手垂体侧,平心静气, 待身体放松后,双手向前抬起,竖掌,掌心朝前,掌指尖朝上;吸气时,掌指朝后用力回收,掌根朝外凸出;呼气时,保持吸气动作尽的紧张程度不放松,呼气完毕,再吸气,重复吸气的动作,一吸一呼为一组,每次皆不放松,一次比一次紧;体会掌背部十指筋的压迫感和连接掌根大筋的拉伸。
2.站立垂握拳式:站立同上,双手握拳垂于提前,大拇指伸展;吸气时,四 指用力握紧,同时大拇指极力上翘;呼气,上面动作不放松,再吸气,重复握拳和上翘动作,一吸一呼为一组,体会四指握紧时牵动的内臂大筋和大拇指极力上翘牵动的筋骨。
3.站立上撑掌式:站立同上,略为放松后,双手从两侧托起,掌心朝上;至肩膀位置时,翻转手心,两手于头顶处相接,中指尖相抵,掌心朝上,掌背朝下,虎口撑圆,肘部半弯状态,仰头看手背;呼气时,双掌掌根向上猛凸,掌指内收,肘部保持角度不变;吸气,全身保持呼气尽时紧张状态不变,再呼气,再重复呼气动作;体会手臂筋骨的牵动和腋侧和背部筋肉的牵拉
4.弓步反撑式:以右弓步为例,右脚在前屈膝,左脚挺直,头往右后扭,看左脚跟;左手掌根向左前方极力撑出,掌心斜朝前上,指尖斜朝右后回拉;右手向右后方撑拉,掌心斜朝外,掌指朝右前,掌根朝外撑出;体会前后手和身体形成的对争成弓的感觉,感受后腿后中心筋被拉伸的感觉,感受颈部筋扭弹得感觉,体会全身形成的弹力对争。
5.站立下压掌式
6.前后拉拳式
7.脚尖踮起式
8.头顶铁板桥式:平躺于地,全身放松,然后腰腹向上方挺起离地,头顶与脚尖着地,全体成桥形;手交叉放于小腹部或两掌各贴于两肾位置;自然呼吸,意念置于丹田或两肾
(2壮骨(骨坚则本力强,骨硬则整体壮,骨活则力顺)
1. 掌指撑地三式:第一式:俯卧撑姿势,改成以手指撑地,保持静止不动,自然呼吸,体会周身一体的支撑感和手指的承受力;第二式:姿势同前,呼气,在手指的作用下,腰臀部往后上推至极点,吸气,缓缓回复静止状态;再呼气,头领动身体往前上位置极力探出至极,再缓缓吸气,回复到静止状态;第三式:在第二式后推到极点后,身体往下往前呈波浪形下俯,胸部几近挨地,然后再往前上极力探出;呼气,回复到静止状态。
2. 反手拔刀式(开后肩,腋骨)
3. 打躬式(腰背骨)
4. 双掌合十抓趾马步式(强脚腿骨,周身骨整)
5. 反撑独立式(脚腿骨,周身骨架支撑)
6. 面臂蹲墙起立式(腿骨,脊椎骨)
7. 二十四法三体桩(整体骨架负荷结构)
二:内壮训练系统(以功入骨,坚实五脏,增强生命力)
(1)洗髓(换骨)
1. 浑圆生机桩(以生机之意入微至髓)
2. 二十四法三体桩(以强度负荷刺激调动髓之作用)
3. 朝阳行拳法(借太阳之气调蓬勃以振奋)
4. 太阴炼形法(借月华之阴以内敛入骨)
(2)坚五脏
1. 中黄揉练法(敛气入膜,膜振五脏)
2. 拍打震荡法(循序震荡,五脏受练)
3. 呼吸鼓荡法(以气入内直达五脏作用)
4. 大小便牵动法(以大小便时的作用功理直接调动五脏运练)
5. 佛家六字决内引震法(以音之频率练五脏)
三:内气训练系统
5. 固阳锁精决(固肾本而锁精气之漏)
四:本力化劲训练系统(本力成整,由整化劲)
1. 形意五行拳(由力培育成劲)
2. 八卦单双换掌(整劲内蕴迸发)
3. 劈拳式趟步(以身领形,趋一而进)
4. 虎式跃扑(纵跃整发)
5. 形意十二形劲路练法
五: 身体速度跟反应训练
1. 七星沙袋练法
2. 被群殴分辨反应攻击法
3. 后发先至的观察与攻击反应练法
4. 颈部炸毛法反击法
六: 感应训练系统
1. 夜间敏感行拳法:本功法可以依据个人练习的任何拳法架势修炼,要领为: 集中注意力,全身贯注的去感觉周边的黑夜和深静的环境,感觉黑夜中自己目不能及的地方随时会出现敌人袭击,保持一种随时反应的状态;或者,体察周围环境的任何动静,针对不同的状况自己设定好不同的反应:如对着出现动静的方向以自己所练之拳的打法做出攻击,卧倒,翻滚等动作反应;本功法的练习时间需精细把握,如练习后第二天有脱神不振之感,则缩短练习时间,至第二天自我感觉头脑清晰敏捷为度
2.蹲身团神桩
3.一触即发的行太极拳法:以太极拳的运动模式为根本,不需过多的考虑拳架势否标准正确,可以是一套拳式,也可以是某一个或几个拳式练习,要领为:设想自己全身于水中练拳,该意念若有若无,在本练法中不可过于的执着,手上带着若有游鱼碰触己手,即捉即回的意念,同时身体的每一处都带上若有游鱼碰触身体,全身反应皆动的意念。
4.裸身敏感部位偷袭刺激法
5.桩式水流感应法
6.区域笼罩下按桩
1. 闭目接打法
七:打法训练
1. 形意十二形打法技巧
2. 七星打法
3. 八法打法
4. 群战打法
5. 环境区分打法
6. 拳对冷兵器的打法
7. 国术对手枪的打法
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