夏天来临,高跟鞋,鱼嘴凉鞋都成了路上 亮丽的风景,脚趾外翻的问题也随着炎炎 烈日展现传来。脱去袜子,我们看到了很多人都有严重的脚趾外翻的情况(如图一)。很多人还不以然,不了解脚趾外翻的危害。
今天浅谈一些简单有效的在瑜伽练习中,调 整的方法,希望对大家有效。 首先:我们来看看正常的和外翻的脚趾图片(如图二),可以作为检查自己是否外翻或者有外翻趋势的。 脚趾外翻虽然早期除了外观不美丽、选鞋 困难及容易损坏鞋型,还没有给人们带来 多大的影响太多的不适症状。但随着年龄 增长,脚趾外翻畸形程度加重,会产生很多严重的并发症。如脚趾囊炎肿、爪形趾、鸡眼、脚垫等,这些并发症会影响足部功能。
脚上的四个点(如图三)会在均匀伸展的 脚趾的情况下均匀用力下压,而脚趾外翻 的人,一般很少张开其他脚趾,导致1,2 两点容易翘起来。
在做瑜伽体式时,特别是单 腿站立平衡体式容易脚内侧翘起来,使外 侧受力多,会失去整体的平衡感。还有很 多脚趾外翻的人,在走路的时候也会有外八字的情况,因为不常使用脚内侧,所以 穿鞋子也会容易磨损外则,从而导致双腿 外侧有力,内侧无力。
(如上图)双脚可以均匀分开脚趾,每条脚筋 能均匀的显露出来,脚面的皮肤可以均匀 伸展,双脚的1,2,3,4个点可以均匀的用力 下压,能量透过双脚的稳定而向上提升。 矫正方法:用一个大小合适的例如酒瓶塞的东西(如图五) 卡在大脚趾和二脚趾之间,大家可以明显 看到外翻的情况调整了不少,或者网上有 卖类似的矫正器。 另外一种方法是双脚并拢体式(山式,各 种倒立等),用皮筋帮助大脚趾(如图六),这样也 是方便有效的方法之一。 这样经常练习,双脚内侧也会容易用上力 量,慢慢调整足底肌群,曾强其力量,延 缓外翻继续恶化,朝正确的方向调整。 还有很多工具纠正这里没有提及,在此只 是用了大家容易找到的工具,帮助大家。 (转自如一瑜伽)
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