大成拳站桩初学者入门之：身形要求

站桩的身形要求

     站桩多年，碰到的学员各种各样，素质不同，教练所用的方法也不一样，有的人先天素质好，一讲就会，意识一放松，很短时间就能进入一种舒适，和谐的状态，这样的人形体上只需要简单提示一下即可，无需太过着眼形体的细化要求，此所谓得意忘形，然而这样的人，十中不过一二，大多数人站桩时如果不学会身形的调整，站桩很难收到应有的效果，此所谓形不正者德不来，这里就介绍一下站桩身形的细化调整

   （1）头部的调整

           站桩时头部向上领，就好像百汇上方有一条无形的绳子把头微微向上拉，同时下颌往回收，好像要用下颌去贴自己的喉头，同时颈项步微微向后一靠，就好像要用颈项去贴自己衣服的领子这样整个头部就呈现出向上悬领的状态，同时注意五官的调整，眉心向两侧舒展，上下唇轻轻闭合，舌顶上鄂，呈现出似笑非笑状态

   （2）两肩和两上肢的调整

      两上肢呈抱球状，宽度大致与肩等宽或略窄一点都可，高度以下不低于肚脐，上不高于两肩为准，两掌可以相对呈抱球状，也可以掌心对着下丹田，把内外气机相连在一起，同时注意肩要放松，肩井带领着两肩呈现微微下沉之势，，大臂向两侧微微拉开。使得腋下空松，

   （3）胸背部的调整

      背部有向后靠之意，同时两肩胛骨向两侧微微拉开，背部园撑，，胸椎在百汇和颈椎的引领下有上拔，伸长的感觉，同时前面的胸骨炳微微往里收，同时有下沉的力，这就是含胸拔背

   （4）腰部腹部的调整

       小腹微往里收，意念和命门相连，借用丹田之力把腰椎向后送，这样使得整个腰椎呈现出与地面垂直状态，注意这个动作关键是收小腹，不要做成瘪肚脐，否者会造成呼吸不顺畅

  （5）下肢与胯部的调整

    下肢与跨部是一个整体，首先两脚与肩等宽，脚尖有微向外撇，两脚呈平行状态和两脚肩微内扣三种，虽然看起来区别不大，但他所起的内在功用是不同的，对于初学者，建议两脚尖微向外撇或平行站立，等练到一定层次才改为两脚内扣状态

   两膝关节微内扣，同时有一个轻微的旋拧劲，旋拧的方向是前内后外，注意这个旋拧是膝关节扣住以后进行的像拧螺丝一样原地旋拧，不要做成转圆圈，膝关节的内扣幅度不要太大，以扣的时候能感觉掌内侧，足弓部位有被下按着地的感觉就行了，如果扣的太过，变成夹裆就错了，

    膝关节的旋拧，向上要感觉传到两跨和骶髂关节，两跨和骶髂关节是相当重要的，身体能否调节成一个整体，胯部和骶髂是关键，随着膝关节的旋拧，两大腿根部有向两侧撑张开来的感觉，这就是所谓的圆裆，同时张开的还有骶髂关节，这个关节张开了，随后整个跨部微微一向下一坐，尾闾上加一个意念，好像尾闾上挂个铅球往下坠这样整个脊柱就好像被拉直拉长了，身形呈现出一种舒展的状态，胯部好像坐在一张凳子上，

    以上的身形如果调整的比较准确了，那么随着功夫的进展，身体会逐步呈现出一种上虚下实状态，上身的重量会顺着脊柱落到跨上，胯部的重量会从骶髂处顺着腿的内侧落到脚的内侧，整个脚掌平铺在地上，好像一颗树扎到了地下，如果有了这些感觉，那么站桩的姿势就算站对了